Ръководство за намаляване на плуването

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за стесняване на плуването, който е период на обучение, почивка и подготовка, за да помогнете на плувеца да се състезава в оптимума си на голямо първенство.

Планиране на плуване стесняване

Процесът на плуване е уникален за отделния плувец. Следователно, важно е преди да започнете с конус за плуване, както плувецът, така и треньорът формулират индивидуален план за намаляване на плуването.

Общите принципи на плуването на конус

Балансиране на тренировъчния обем и интензивност спрямо почивка и възстановяване

Ключът към успешното плуване е установяването на правилния баланс, между двете му основни изисквания, обеми и интензивност на тренировките, и почивка и възстановяване.

Твърде усиленото трениране ще попречи на възстановяването на плувеца. Въпреки че не тренирате достатъчно усилено, може да има ефект върху фитнеса на плувеца.
Не си почива достатъчно, за да позволи на тялото на плувеца да се възстанови достатъчно от тежките тренировки, срещу прекалено дълга почивка, която може да започне да оказва влияние върху фитнеса на плувеца.

Дължина на заостряне

Свиването на плуване трябва да продължи от 1 до 4 седмици. Някои плувци регулират дължината на конуса си според нивото на шампионата. Например, може да имат двуседмично намаление за окръжно първенство, триседмично намаление за регионално/държавно първенство и четириседмично намаление за национално първенство.

Честота на тренировките

По време на процеса на стесняване на плуването, плувците трябва да поддържат обичайната си честота на тренировки, тъй като това ще им помогне да запазят усещането си за водата.

Намалете обема и интензивността на тренировката

Ключова част от процеса на понижаване на плуването е постепенното намаляване на обема и интензивността на тренировката. Плувците все още трябва да изпълняват високоинтензивни серии, но те трябва да имат по-малко повторения и по-дълги интервали за почивка.

По-долу са изброени някои съвети и предложения за намаляване на обема на плуване за различни видове плувци.

Плувци на разстояние с тренировъчен обем от 5000 м на седмица. Те може да планират да намалят обема си с 12% на седмица за 4-седмичен период на намаляване на плуването. Плувците все още трябва да извършват дистанционно обучение, с известна скоростна издръжливост работа. Всяка спринтова работа трябва да спре през последната седмица от спускането.

Плувец на средни разстояния, специализиран в състезания на 200 метра, с тренировъчен обем от 4000м на седмица. Те може да планират постепенно да намалят обема си с 15% на седмица в продължение на 3-седмичен период на плуване. Плувците все още трябва да извършват обемни тренировки, с известна скоростна издръжливост работа. Всяка спринтова работа трябва да спре през последната седмица от спускането.

Плувец в спринт с нисък тренировъчен обем може да планира постепенно да намали обема си с 20% на седмица в продължение на 3-седмичен период на намаляване на плуването. Спринтьорите все още трябва да изпълняват високоинтензивни серии, но те трябва да имат по-малко повторения и поне да удвоят обичайните си интервали за почивка. Спринтът с максимална интензивност и скорост трябва да спре през последната седмица на стеня.

Доверете се на конуса

Плувците реагират на плуване, стесняване по различен начин. Някои намират това за лесен процес и се наслаждават на усещането за придобиване на допълнителна сила и мощност, когато процесът на стесняване започне да работи.

Въпреки това, някои неопитни плувци могат да се чувстват неудобно и нервни в навечерието на голямо първенство.

За да се преборят с тази нервност и безпокойство, някои плувци практикуват саморазговор по плуване.
Самоговорът за плуване е психологическа техника за самомотивация, използвана от много от най-добрите плувци в света.
Те го използват, за да им помогнат да се справят в трудни ситуации и ситуации под напрежение.
Самоговорът за плуване помага да изградят увереността им, като замените всички негативни мисли с положителни.
Това им позволява да се съсредоточат върху представянето си, по по-контролиран и решителен начин.

Свързана статия за ползите от саморазговора по плуване

Създадохме свързана статия за ползите от саморазговора по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:плуване саморазговор.

Плувците трябва да се утешават от факта, че плувното стесняване работи. Повечето плувци, които предприемат таперинг, показват подобрение в своите състезателни резултати.

Следователно, по време на процеса на стесняване на плуване, плувците трябва да устоят на желанието да тренират по-усилено. Това ще подкопае целта на плувния конус, което изисква от плувеца да балансира обучението си с подходяща почивка и възстановяване.

Поддържане на техниката

По време на процеса на плуване, плувците трябва да се съсредоточат върху фината настройка на техниката си. Със сигурност не е моментът да промените техниката на плувеца или да опитате нещо ново. На големи състезания, плувецът трябва да се съсредоточи върху състезанието си, а не върху нова техника.

Започва завои и завършва

Намаляването на тренировъчния обем по време на плувния конус позволява на плувеца да прецизира своите стартове, завои и завършвания.

Тактика на състезанието по плуване

Процесът на стесняване на плуване трябва да бъде възможност за фина настройка на тактиката на състезанието на плувеца. Това също е чудесна възможност за плувеца да плува в състезателния си костюм, очила и шапка, особено ако са нови. Голямото състезание не е мястото да разберете, че новите очила на плувеца изтичат!

Свързана статия за тактиката на плувни състезания

Създадохме свързана статия за тактиката на плувните състезания. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тактики за състезание по плуване.

Мониторинг на процеса на стесняване на плуването

Тъй като процесът на плуване е уникален за отделния плувец, на един неопитен плувец може да са необходими няколко степвания, за да се оправи. Следователно, както плувецът, така и треньорът трябва да записват тренировъчните сесии по време на процеса на намаляване на плуването.

Тази информация трябва да се съхранява в плувния дневник на плувеца. Тази информация може да бъде толкова важна при оценка на ефективността на процеса на стесняване и може да бъде от решаващо значение, когато се използва за планиране на бъдещи стеснения.

Свързана статия за определяне на ползите от воденето на дневник за плуване

Създадохме свързана статия за ползите от воденето на дневник за плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:дневник за плуване

Обучение по суша/земя

По време на процеса на спускане на плуване плувците трябва да поддържат тренировките си на суша/земя. Въпреки това, плувците трябва постепенно да намалят упражненията си с тегло между 15%-20% на седмица. Те също така трябва да изместят фокуса върху телесно тегло и упражнения за разтягане.

Невидимо обучение

Невидимото обучение по плуване е серия от дисциплини, които помагат да се гарантира, че плувците получават правилните нива на хранене и хидратация, в комбинация с почивка, възстановяване, релаксация и сън. Това е особено важно по време на процеса на стесняване на плуване.

Свързана статия за ползите от невидимото обучение по плуване

Създадохме свързана статия за ползите от невидимото обучение по плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:невидима тренировка по плуване.

Свързани статии за хранене при плуване и хидратация при плуване

Създадохме свързани статии, относно храненето при плуване и хидратацията при плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тези връзки:хранене за плуване | хидратация за плуване.

Практикувайте визуализация на плуване

Визуализациите са мисловни образи, техники за умствена репетиция и медитация. Те се използват от повечето от най-добрите плувци в света, да подготвят мозъка си, за да им помогнат да станат по-бързи, това е особено важно по време на процеса на стесняване на плуване.

Свързана статия за ползите от визуализацията на плуване

Създадохме свързана статия за ползите от визуализацията на плуване. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:визуализация на плуване.

Заведения за вкъщи

На един неопитен плувец може да са необходими няколко степвания, за да го направи правилно. Следователно, както плувецът, така и треньорът трябва да записват тренировъчните сесии по време на процеса на намаляване на плуването.

Тази информация трябва да се съхранява в плувния дневник на плувеца. Тази информация може да бъде толкова важна при оценка на ефективността на процеса на стесняване. Може да бъде от решаващо значение, когато се използва за планиране на бъдещи стеснения.

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

>>Започва въведение в гръб

>>Обучение по плуване със съпротива