Оптимизиране на обучението за майсторски плувци

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за оптимизиране на обучението за майсторски плувци.

С напредването на плувците, много вероятно е да не могат да тренират както преди.
Майсторски плувци с течение на времето, са склонни да губят мускулната си сила, заедно с тяхната мобилност и гъвкавост.
Те също така вероятно ще станат по-податливи на заболявания и наранявания.
Въпреки това, просто защото не са толкова млади, колкото бяха, това не трябва да им пречи да извършват ефективни и приятни тренировки.
По-долу са изброени някои начини, по които майсторските плувци могат да оптимизират обучението си по плуване.

Тренирай по-умно, не по-трудно

Когато се опитвате да поддържате своята плувна форма и техника, докато остарявате, често изисква известно предварително планиране.

Може също така да се наложи плувецът да адаптира обучението си към това как се чувства по време на всяка сесия.

Тренирайте редовно

Както при всички форми на упражнения, обучението по плуване трябва да се извършва редовно, за да се постигнат оптимални резултати.

За да поддържате вашата плувна форма и техника, майсторските плувци трябва да се стремят да тренират поне 30 минути, 3 до 5 сесии на седмица.

Напредвайте бавно

Въпреки че плуването изисква известно усилие, много майсторски плувци се натискат твърде силно и твърде бързо, без да позволяват на телата им да се адаптират към увеличаване на тренировъчното им натоварване.
Това често води до това, че страдат от умора, което понякога води до тяхното демотивиране.
Това от своя страна може да доведе до пълното им отпадане от програмата си за обучение.
За някои плувци, завръщащи се от почивка, заболяване или нараняване, те често предполагат, че могат да продължат откъдето са спрели преди отсъствието си.
Това почти сигурно не е така, тъй като всяко дългосрочно отсъствие от водата ще доведе до загуба на голяма част от плувната форма на плувеца.
Следователно, силно препоръчваме плувецът да отдели време, свиква тялото си да тренира на едно ниво, преди да се стремят да увеличат допълнително интензивността на обучението си.
Те трябва да запомнят поговорката „влак не се напрягай“.

Създадохме свързана статия за рехабилитация от плувни наранявания или заболявания. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:рехабилитация от наранявания или заболявания при плуване

Следете сърдечната честота

Наблюдението на сърдечната честота на плувеца по време на плуване може да помогне да се гарантира, че те тренират с оптимална интензивност.

Това може да бъде особено полезно, когато тренират сами или с по-малко опитни плувци.

Създадохме свързана статия за наблюдение на сърдечната честота при плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:наблюдение на сърдечната честота при плуване.

Бройте удари

Преброяването на ударите е наблюдение на броя на ударите, необходими на плувеца да измине дадено разстояние.

До голяма степен се влияе от техниката на плувеца.
Колкото по-технически ефикасен е плувецът, толкова по-дълго е разстоянието им на удар и следователно, толкова по-малко удари ще направят, за да завършат дължина/обиколка.
Това може да помогне на плувеца да се съсредоточи върху техниката си на плуване.
Позволява им да наблюдават колко ефективно плуват.
Преброяването на ударите може да помогне на плувеца да плува с високо ниво на последователност.

Свързани статии за броя на ударите и честотата на ударите

Създадохме свързани статии, за това как да използвате упражнения за броя на ударите и скоростта на хода и броя на ударите и скоростта на хода. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

Тренирайте с плувни плавници

Използването на плавници за плуване може да бъде много полезно за намаляване на интензивността по време на тежък тренировъчен комплект.

Полезни са и като част от възстановителното плуване.
Например, комплект за лесен ритник с кикборд или лесно плуване с плувни плавници.

Създадохме свързана статия за тренировки с плувни перки. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:тренировка с плувни перки.

Тренирайте с шнорхел

Използването на шнорхел за плуване може да бъде много полезно за намаляване на интензивността по време на тежък тренировъчен комплект.

Шнорхелът за плуване е специализирано оборудване за дишане за плуване, което се използва предимно по време на тренировки за свободен стил и бътерфлай.
Позволява на плувеца да диша, когато лицето му е във водата.

Създадохме свързана статия за обучение с шнорхел за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировка с шнорхел за плуване

Възстановяването плува

Обучението по плуване за майстори понякога може да бъде изтощително.

За да се даде възможност на плувците да продължат да тренират по най-добрия начин, те трябва да извършват по-малко интензивни възстановяващи плувания, за да могат да се възстановят по време на сесията.
Те трябва да включват плуване с леко темпо, тренировки и скулптури.

Създадохме свързана статия за въведение за плуване за възстановяване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:recovery swims:въведение.

Обучение на суша/земя

Много майсторски плувци редовно преминават обучение по суша/земя.

Това е, за да им помогне да получат допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировки във водата.
Те включват повишена мощност, сила, издръжливост, скорост, и координация.

Създадохме свързана статия за обучението по плуване на суша. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:обучение по плуване на суша.

Загряване и охлаждане

Провеждането на правилно загряване и охлаждане са области, които често се пренебрегват от много майсторски плувци.

Въпреки това, като остаряваме, те увеличават значението си.
Правилното загряване е от ключово значение за плувците, защото, да могат да тренират по най-добрия начин, мускулите на плувеца трябва да се затоплят.
Затоплянето на мускулите спомага за увеличаване на тяхната гъвкавост и подобрява обхвата им на движение, което ги прави по-ефективни по време на плуване.
Плуването с топли и еластични мускули намалява вероятността от нараняване.
Ефективното загряване също така подготвя сърцето на плувеца да изпомпва по-големи количества богата на кислород кръв в тялото им, докато плува.
Правилното охлаждане може да помогне за почивка, възстановяване и възстановяване на тялото след тежките тренировки.

Създадохме свързана статия за състезателна загрявка по плуване. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:състезателна загрявка по плуване

Създадохме свързана статия за ръководството за разхлаждане за плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ръководството за разхлаждане за плуване

Създадохме свързана статия за това как да станете майсторски плувец. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:как да станете майстор по плуване

Медицински съвет

Преди да започнете каквато и да е програма за обучение по плуване, съветваме този майстор да се консултира със своя медицински специалист, ако е загрижен за съществуващо или потенциално медицинско състояние.

Заведения за вкъщи

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за оптимизиране на обучението за майсторски плувци.

Докато остаряваме, много е вероятно да не можем да тренираме както преди.
Ние също така сме склонни да губим мускулната си сила, заедно с нашата гъвкавост.
Много майсторски плувци просто не тренират толкова, колкото преди.
Депресиращ факт също е, че с напредване на възрастта, е по-вероятно да станем по-податливи на заболявания и наранявания
Но само защото не сме толкова млади, колкото бяхме преди, това не трябва да ни пречи да изпълняваме ефективна и приятна тренировка.

Оборудване за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване.

Съдържа плувно оборудване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме.
Можете да получите достъп до тази страница, като кликнете върху следния линк:оборудване за плуване

Библиотека с ресурси за плуване

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.
За повече информация относно присъединяването към тази група, моля, използвайте следния линк:Състезателна борса по плуване

>>Обучение по плуване за триатлонисти:Въведение

>>Внимателност за плувци