Обучение по плуване със съпротива

в тази статия, ще осигурим тренировки, хакове и съвети за ползите от тренировките по плуване със съпротива и как то може да подобри конкурентното представяне.

Ползите от тренировките по плуване със съпротива

Обучението по плуване със съпротива се използва от всички водещи треньори в света, за да подложат своите плувци на по-висока интензивност на тренировките.

Това развива сърдечно-съдовата форма на плувеца, издръжливост и сила, което им позволява да плуват по-бързо.
Много плувци в спринт използват тренировки за плуване със съпротива, за да помогнат да развият скоростта и силата си.
Тази комбинация обикновено се нарича плувна сила.

Партньорски връзки: Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря.

Упражнения за трениране на съпротивление

Резистентно ритане с кикборд

Въведение: Отлично упражнение за развиване и поддържане на силен удар с крак свободен стил чрез добавяне на допълнителна устойчивост.

Как да извършите тази прогресия: Плувецът започва, като изпълнява бавен и стабилен ритник с крак в свободен стил, с кикборд (виж диаграмата по-горе)

Вместо да държите кикборда плоско в горния ръб на кикборда, плувецът държи кикборда вертикално изправен (фигура 1), така че половината кикборд да е под повърхността (фигура 2).
За повишена устойчивост, плувецът държи кикборда хоризонтално изправен, така че отново половината кикборд е под повърхността (фигура 3).

„Изтеглете приятеля си“

Въведение: Това е отлична тренировка за устойчивост на ритане и дърпане, което също добавя малко забавление.

Как да извършите тази прогресия: Плувците избират партньор; това упражнение работи по-добре, ако плувците са приблизително с еднакъв размер и способности.

И двамата плувци започват във водата, един пред друг.
Плувецът отпред плува и се спуска в легнало положение и повдига краката си на повърхността.
Плувецът отзад се хваща за двата глезена на плувеца отпред. Левият глезен в лявата им ръка и десният глезен в дясната им ръка.
Плувецът отпред пристъпва към издърпване в свободен стил за дължина на басейна (25 м), а плувецът отзад продължава към свободен ритник, докато все още държи глезените на плувеца отпред.
Плувците сменят позициите си и повтарят това упражнение за друга дължина на басейна (25 м) (вижте диаграмата по-горе)

Теглене с теглещ буй

Въведение: Класическата бормашина за изтегляне на ръка, чудесен начин за развитие и поддържане на ефективен удар на ръката.

Как да изпълним това упражнение: Тази прогресия може да се проведе в повторни серии от 100 m/200 m или, както предпочитам, провеждане на „пирамида“ на стъпки от 100 метра, т.е. 100 метра, 200 м, 300 м, 400 м, 300 м, 200 м, 100 м (стъпки от 50 м за по-млади плувци).

Плувецът поставя буй за теглене между бедрата си и от бутане и плъзгане в края на басейна, плува дадено разстояние, докато изпълнява само движение с ръка в свободен стил.
Акцентът трябва да бъде върху страхотна техника, с високи лакти във фазата на възстановяване и дълги, силно и контролирано теглещо действие.
Краката са в заострена (плантарна флексия) позиция.

Теглене с теглене на шамандури с юмруци

Въведение: Допълнителна прогресия на издърпване на ръката, която добавя допълнителна устойчивост чрез въвеждането на стиснати юмруци.

Как да извършите тази прогресия: Тази прогресия може да се проведе в повторни серии от 100 m/200 m или, както предпочитам, провеждане на „пирамида“ на стъпки от 100 метра, т.е. 100 метра, 200 м, 300 м, 400 м, 300 м, 200 м, 100 м (стъпки от 50 м за по-млади плувци).

За тази прогресия, както и за теглещ буй, плувците дърпат, докато стискат юмруци.
Това добавя допълнителна устойчивост към издърпването на ръката и налага плувецът да дърпа по-дълго и по-силно и да използва предмишниците си като средство за задвижване.
Уверете се, че плувците имат висок лакът във фазата на възстановяване, за подпомагане на максималната дължина на хода.
Често след като плувците завършат тази прогресия с юмруци, когато се върнат към нормално дърпане с нестиснати юмруци, повечето плувци развиват по-добро усещане за водата и следователно някои плувци дърпат по-ефективно.

Упражнение за водна топка свободен стил

Въведение: Това е страхотно, но просто, скоростна издръжливост за спринтьорите.

Как да извършите тази прогресия: Плувецът спринтира свободен стил за една дължина на басейна, с глави напълно извън водата.

Повдигането на главата ще спусне краката във водата и ще съкрати хода на плувеца, това ще гарантира, че при изпълнение на тази прогресия ще има много съпротива за преодоляване.
Уверете се, че плувецът държи главата си изправена и възможно най-неподвижна, за да се осигури максимална устойчивост. (виж диаграмата по-горе)

Съпротивително оборудване

Подробно по-долу е селекция от стандартно плувно оборудване, използвано за тренировки за съпротива.

Бънджи/стреч шнурове

Бънджи шнуровете са гумени/бънджи въже за съпротивление, които се предлагат в различни ширини и дължини в зависимост от необходимото съпротивление и могат да се използват както във, така и извън водата.

Използването на бънджи/стреч шнурове може да бъде чудесен начин да получите полезна тренировка в по-малък басейн. Като прикрепите кабел към тежък или фиксиран предмет на басейна/палубата, след това плувецът се прикрепя към сбруята на въжето. Това позволява на плувеца да извършва тренировка за съпротива и разтягане във водата, докато въжето за бънджи държи плувеца затворен обикновено на едно и също място.

Свързана статия за обучение по плуване в движение

Създадохме свързана статия за обучението по плуване в движение. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:плуване в движение

Плъзгащ колан

Коланът за влачене е колан, който може да бъде прикрепен към кръста на плувеца, който има серия от чаши, фиксирани към него, което повишава водоустойчивостта по време на тренировка.

Плъзгащ парашут/парашут

Препоръчахме и аз лично използвам Парашут за плувен басейн Xrten . Намираме това идеално за тренировки за съпротива, с разтягаща връв/бънджи за вързани тренировки и плъзгащ улей/парашут за тренировки в басейна за съпротива.

Коланът е изработен с неопрен отвътре, и пълно велкро отвън, зашити до съвършенство. Найлонова регулируема точка за свързване се обвива около колана, парашутът е изработен от здрав найлон, и мерки.
Удобно и полезно, лентата за устойчивост на плуване може лесно да се регулира, чрез куката и примката, за да влезете в обучението по плуване, което искате.
Проектиран за укрепване на специфични мускули за плуване и подобряване на силата, издръжливост и повишена сила, експлозивност, полезен инструмент за обучение по плуване.
Идеален за тренировки по плуване за маратони, или общи тренировки, кондиционирането подобрява силата ви, силови крачки, и издръжливост.
100% чисто нов, независимо дали е предпродажбено или следпродажбено обслужване, ние се ангажираме да подобрим най-доброто обслужване за вас.

Drag шорти/панталони

Drag шорти/панталони са специален по-тежък плувен куфар, носени както от момичета, така и от момчета, в допълнение към обичайния им костюм, за повишаване на водоустойчивостта по време на тренировка.

Много от нашите плувци използват и препоръчват Мъжки драг шорти Arena. Намират ги за удобни и идеални за тренировки за съпротива .

Ръчни гребла

Много от нашите плувци използват и препоръчват Грела Speedo Tech. Те намират това за идеалните ръчни гребла за тренировки за съпротива”. Те се предлагат в три размера, малък, средни и големи.

Проектиран за насърчаване на оптимална позиция на ръцете във водата и подобряване на техниката на удар
Хидродинамичен дизайн за оптимален контакт с вода
Уникална форма на крилото за подобряване на движението при повдигане на ръката
Отворите за поток подобряват водната чувствителност
Грело:полипропилен; Каишка:латекс

Кикборд

Кикбордовете са основна част от оборудването за плуване.

Много от нашите плувци използват и препоръчват Speedo Kickboard.

Тази традиционно оформена (надгробна) дъска е с добро качество и размер.
Придава добра плаваемост и има допълнителни ръкохватки .

Проектиран да насочва и тонизира долната част на тялото
Подобрява силата на краката и техниката на ритник
Отворите за захващане увеличават сцеплението и позволяват различни позиции по време на тренировка
Контуриран за допълнителен комфорт
Изработен от етиленвинил ацетат

Издърпайте буй

Много от нашите плувци използват и препоръчват FINIS шамандури от пяна . Те намират това за идеално за тренировки със съпротива”. Те се предлагат в два размера, едната за възрастни, а другата за юноши.

Обездвижва краката, за да увеличи максимално горната част на тялото
Обездвижва краката и осигурява повдигане, за да помогне за изграждането на сила на горната част на тялото и да увеличи фокуса върху правилното въртене на бедрата.
Подравнява тялото от главата до петите и подобрява симетрията.
EVA пяната осигурява издръжливост и предотвратява дразненето на кожата.
Предлага се в размери за възрастни и младши; размерът Jr. е идеален за плувци с по-малки крака или на възраст под 12 години.

Издърпваща каишка за глезена

Много от нашите плувци използват и препоръчват FINIS Издърпваща лента за глезена . Те намират това за идеално и удобно за премахване на ритане при дърпане.

Това е универсален размер, който пасва на повечето плувци.
Идеален за използване с теглещ буй.

Резистентни презрамки за глезена

Някои от нашите плувци предпочитат да използват съпротивителни шнурове, които се прикрепят към глезените. Те използват SAMTITY 1 презрамки за глезена за плуване които намират за удобни за използване и на разумни цени.

Удобни неопренови ремъци за крака – този нов тип много дебела неопренова възглавница, добавихме плътен неопрен към каишката на глезена. Следователно, когато плуваш, няма да паднеш.
Превърнете семейния плувен басейн в професионална арена – добър начин за подобряване на всички общи стилове на плуване. Подходящ за всички хора. Много подходящ за тренировки и тренировки по плуване.
Тренировка за кардиопулмонална функция с ниско въздействие – за тренировка с фиксирана съпротива / безкраен плувен басейн за възрастни, деца, професионални играчи, аматьори.
Закопчаване на кука и бримка, перфектно прилягане – регулируем размер на покривалото за крака.
Треньорите по плуване са лесни за използване и могат да помогнат за подобряване на всяка плувна поза и бързо да кондиционират тялото ви. Този продукт е подходящ за всички възрастни и деца, които се нуждаят от силова тренировка.

Устойчив колан за шнур

Ние препоръчваме Устойчив колан за плуване RUNACC . Намираме, че това е идеално за тренировки за съпротива и вързано плуване.

Подходяща за тренировки във вода, повишава ефективното обучение на интензивността на плуването, трениране на издръжливост и сила.
Висококачествен латексов маркуч с отлична изработка, устойчив на абразия, и издръжлив.
Премиум колан с подплата Tauchfa Ser, мека и удобна.
Има регулируема презрамка, можете да закачите настроеното прилягане Fit free, дори плътно прилепнали и лесни за носене или сваляне.
Благодарение на бързосъхнещия си дизайн, лесен за почистване след всяка употреба.

Свързана статия за вързано обучение по плуване

Създадохме свързана статия за вързано обучение по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:вързано обучение по плуване

Свързана статия за 20 начина да подобрите своето състезателно плуване

Създадохме свързана статия, за 20 начина да подобрите състезателното си плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:20 начина да подобрите своето състезателно плуване

Заведения за вкъщи

Обучението по плуване със съпротива се използва от всички водещи треньори в света, за да подложат своите плувци на по-висока интензивност на тренировките. Това развива сърдечно-съдовата форма на плувеца, издръжливост и сила, което им позволява да плуват по-бързо.

Свързана статия за обучението по асистирано плуване

Създадохме свързана статия за асистирано обучение по плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:обучение по асистирано плуване

Препоръчително оборудване за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване, съдържащи плувното оборудване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме. Можете да получите достъп до тази страница, като щракнете върху следната връзка:препоръчително оборудване за плуване

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Състезателна борса по плуване. Това е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

Партньорски връзки на Amazon

EatSleepSwimCoach е участник в програмата за сътрудници на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства на сайтовете да печелят рекламни такси чрез рекламиране и свързване към Amazon.com

>>Ръководство за намаляване на плуването

>>Треньор по плуване:20 неща, които да ги направят щастливи