Скачане на въже за плувци:9 причини всеки плувец да го направи

Ако искате да подправите тренировките си по плуване, като същевременно станете по-добър и по-бърз плувец, тогава по-добре започнете да скачате на въже.

Въжето за скачане за плувци е чудесно допълнение към вашата тренировка, която носи много предимства за вашите плувни резултати. Някои от многото предимства за плувците включват подобрена пъргавина, сила на глезена, издръжливост, координация, и ефективност на дишането. Освен това, има слабо въздействие и може да се направи почти навсякъде.

в тази статия, ще разгледаме задълбочено някои от най-важните предимства, които скачащото въже предоставя за плувците и как ще ви помогне да станете по-добър и по-бърз плувец в дългосрочен план.

Също така искам да ви дам някои съвети и трикове за започване, тъй като аз самият от известно време скача на въже и знам колко разочароващо може да бъде да науча това движение. Това каза, че научих много от началото и ще направя всичко възможно да ви помогна да направите същото.

9 причини, поради които всеки плувец трябва да скача на въже.

Ето някои причини, поради които плувците трябва да скачат на въже-

• Развива експлозивна сила, ловкост, и бързина.
• Подобрява гъвкавостта и силата на глезена.
• Изгражда издръжливост и издръжливост.
• Подобрява координацията.
• Повишава ефективността на дишането.
• Развива бързо съкращаващи се мускулни влакна.
• Ниско въздействие и нисък риск от нараняване.
• Не се изисква членство във фитнес зала или треньор.
• Можете да тренирате навсякъде.

1. Въжето за скачане развива експлозивна сила, ловкост, и бързина.

Експлозивната сила и скорост са едни от най-важните фактори, когато става въпрос за бързо плуване. Да можете да стреляте от блоковете и стените, и наличието на силна подводност, като същевременно поддържа бързо ритане, ще позволи сериозно бързо плуване.

Скачането на въже също помага за развиването на ловкост – вероятно сте чували фразата на Мохамед Али:„Плувайте като пеперуда, жили като пчела”. И точно това е причината, поради която скачащото въже е толкова популярно сред боксьорите - за да им помогне да останат леки и пъргави на краката си, което е нещо, което също се превежда в плуване, например, учи ви да използвате леки и ефективни удари вместо твърди и неефективни удари.

Освен това, проучване, публикувано от Journal Of Strength And Condition Research, откри доказателства, че скачането на въже 3 пъти седмично за период от 10 седмици дава подобни и в някои случаи дори по-добри резултати от традиционната програма за плиометрично обучение с високо въздействие.

Така че, ако искате да развиете няколко бързи крака и да се научите да балансирате силата си за максимална ефективност при плуване, започнете да скачате на въже.

2. Въжето за скачане подобрява гъвкавостта и силата на глезена.

Гъвкавостта и силата на глезена при плуване са по-важни, отколкото си мислите. За бързо ритане са необходими силни и гъвкави глезени, започва, и отблъсквания.

Освен това, глезените ви играят важна роля в създаването на задвижване по време на ритане, както и при ритане на подводен делфин, което може да направи огромна разлика в скоростта ви на плуване с проучване, публикувано от BioMed Research Journal, което предполага, че ритникът може да генерира до 70,3% от скоростта за плувци мъже и 66,6% за плувкини.

3. Въжето за скачане изгражда безумна издръжливост и издръжливост.

Въжето за скачане е един от най-ефективните начини за изграждане на вашата аеробна кондиция. Това е страхотно, тъй като плуването изисква много аеробна издръжливост и издръжливост.

Допълнителната издръжливост, която натрупвате чрез скачане на въже, ще ви помогне както в тренировките, така и в състезанието и ще ви направи по-добър плувец.

В тренировка, ще можете да тренирате по-усилено за по-дълго, в крайна сметка ви прави по-бързи с течение на времето, и в конкуренция, ще можете да поддържате скорост и мощност за по-дълго, което означава, че естествено ще плувате по-бързо.

4. Въжето за скачане подобрява координацията.

Координацията при плуване е много важна, тъй като гарантира, че всички различни мускулни групи в тялото ни работят ефективно, за да доставят ефективни удари и ритници, докато се движим във водата.

Скачащото въже може да ни помогне да подобрим допълнително координацията си, особено в долната част на тялото, което ще ни помогне да изпълняваме по-бързо и по-ефективно ритници и удари, което ни позволява да увеличим максимално задвижването и да плуваме възможно най-бързо.

Добавената координация също ще помогне за неща като по-наясно с мускулите си, когато изпълнявате определено движение, като влизане на ръката ви, позиция на главата, или механика за улавяне. Всички тези неща се допълват, за да ви направят по-добър плувец.

5. Въжето за скачане подобрява ефективността на дишането.

Опитайте да скачате на въже за 10 минути направо без никакъв предварителен опит. Вероятно няма да можете да го направите и в крайна сметка просто ще се биете с въжето, но в името на примера нека просто си представим, че сте свалили шаблона веднага и можете да скочите ефективно.

това каза, дори и да можеш да скачаш ефективно, скоро ще останеш без дъх, дори да не говорим за изгарянето на всички малки мускули на краката ви.

Така или иначе, въпросът е, че скачането на въже ще подобри ефективността на дишането ви и ще ви научи как да останете спокойни и да дишате правилно при ситуации с висока интензивност, като например по време или дори преди състезание по плуване или по време на тежък тренировъчен комплект.

Ако се интересувате от още няколко начина да подобрите дишането си във водата, Препоръчвам да разгледате моята статия за 7-те най-добри дихателни упражнения за плувци.

6. Въжето за скачане развива бързо съкращаващи се мускулни влакна.

Бързо съкращаващите се мускулни влакна са отговорни за осигуряването на кратки изблици на енергия по време на дейности като спринт или бързо плуване. Скачането на въже развива тези бързо съкращаващи се мускулни влакна в прасците ви, рамене, делтоиди, и предмишниците.

Това ще помогне за развитието на по-бърза механика на плуване, особено за плувци в спринт. това каза, Бързо съкращаващите се мускулни влакна също определено ще влязат в действие при плуване на по-дълги разстояния, като спринт до стената, който продължава 15 м от вашето състезание или извършване на бърз и мощен завой и отблъскване.

7. Нисък удар и нисък риск от нараняване.

Като плуване, Скачането на въже също е тренировъчна дейност с ниско въздействие, която поставя много малко напрежение върху ставите и сухожилията и прави риска от нараняване почти несъществуващ. Какво още, е, че рискът от нараняване вероятно е дори по-нисък от плуването, тъй като нямате допълнителна водоустойчивост, работеща срещу вас, и участват по-малко мускулни групи.

Това прави скачането на въжето чудесен начин да изградите вашата кондиция, без всъщност да се притеснявате, че ще се нараните, което е риск, който много други методи за кръстосани тренировки, като вдигане на тежести и определени упражнения на суша, поддържат.

И освен че е метод за обучение с ниско въздействие и нисък риск от нараняване, всъщност може да помогне и за предотвратяване на наранявания. Ще видиш, скачането на въже е чудесен допълнителен начин за загряване преди плуване или тренировка на сухо място и ще подготви мускулите ви за изпълнение.

8. Не се изисква скъпо членство във фитнес залата или треньор.

Да искаш да правиш повече извън водата, за да станеш по-добър и по-бърз плувец, е съвсем естествено. Но какво се случва, когато нямате наличните съоръжения или подходящи насоки? Или не можете да направите това обучение, или в крайна сметка се наранявате, което очевидно е доста контрапродуктивно.

Все пак без притеснения, скачащото въже не изисква нищо от това и ви позволява да тренирате и развивате страхотна кондиция без цялото фантастично оборудване или необходимия опит за това как да управлявате това оборудване, да не говорим за структуриране на ефективна програма за обучение.

Говорейки за това, че не се нуждаете от членство във фитнес залата, помислете да разгледате статията ми за тези страхотни тренировки на сухо място за плувци без тежести.

9. Тренирайте навсякъде, по всяко време.

Всички сме били там – пътували до далечна дестинация или нямали достъп до басейн по някаква причина. не се тревожи, вашето обучение не трябва да се губи. Просто опаковайте въжето си за скачане и се впуснете в солидна 30-40-минутна тренировка, където и да сте.

Независимо дали това може да бъде на плажа на вашата лятна ваканционна дестинация или в средата на натовареното летище в 10 часа през нощта на път за където и да отидете.

Първи стъпки:Какво трябва да знаете.

По-долу ще разгледаме някои от най-важните стъпки, за да започнете да използвате въжето за скачане като плувец и да го смачкате в басейна този сезон.

1. Въжето за скачане, което използвате, е по-важно, отколкото си мислите.

Вярваш или не, но въжето за скачане, което използвате, ще определи колко бързо ще развиете своя ритъм и ще започнете да навлизате в някои солидни ивици за скачане на въже.

Първото нещо, което искате да погледнете, е дължината на вашето въже за скачане, тъй като това може да има голям ефект върху това колко добре сте в състояние да скачате. в идеалния случай, когато застанете по средата на въжето си за скачане и издърпате дръжките нагоре към небето, те трябва да могат да стигнат до подмишниците ви.

за начинаещи, Също така препоръчвам да започнете със стандартно пластмасово въже. Има много различни варианти на въжета, които служат за различни цели, като претеглени въжета и въжета за скорост. От тях ще бъде по-трудно да се научите да скачате.

Ако не сте сигурни кое въже да вземете, можете да щракнете тук, за да разгледате този хубав в Amazon, който ще бъде идеален за започване и дори за напреднали скачачи.

2. Техника за скачане на въже.

Научаването на правилната техника за скачане на въже е много важно и ще ви помогне да влезете в добър ритъм на скачане, в който ще можете да правите стотици повторения, без да спирате. На брояча, ако първо не научите правилната техника, рискувате да не можете да научите този ритъм и да бъдете спирани от време на време.

Това може да бъде супер разочароващо и може да ви накара да се откажете напълно. за щастие, Техниката за скачане на въже е супер лесна за научаване и ще можете да я свалите за нула време, така че всъщност знаете какво да правите.

Позициониране на ръцете и ръцете: Първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е да позиционирате ръката си симетрично на приблизително същото разстояние от средната линия на тялото си.

Движение на ръцете и ръцете: Следва ротационното движение, което ще завърти въжето около тялото ви. По време на това движение, искате да сте сигурни, че има минимално движение на лактите и раменете и че въртенето на въжето се генерира единствено от китките ви, а не от раменете или ръцете.

скокът: За движението на скачане искате да държите коленете си леко свити и да скачате от топките на краката си. Вие също искате да сведете до минимум разстоянието, на което скачате от земята, колкото е възможно повече. в идеалния случай, не трябва да се движите повече от 1-2 инча от земята. Също, избягвайте да дърпате краката си назад или да прибирате коленете си, докато скачате.

3. Фокусирайте се върху основите.

След като започнете да скачате на въже и направите малко проучване, бързо ще научите, че има много готини вариации, които можете да изпробвате, както и трикове, които да научите. През първите 2-4 седмици, Искам да се съсредоточите единствено върху абсолютното усъвършенстване на основната техника за скачане на въже и да се уверите, че можете да направите 200-300 скока подред, без да се налага да спирате.

Това ще постави много добра основа за себе си и ще гарантира, че имате добър ритъм и техника на скачане. След като започнете да си играете с различни вариации и трикове, Препоръчвам да научите боксьорския скок, тъй като това е друга страхотна вариация, която също осигурява страхотна подготовка.

4. Дръжте пяна валяк наблизо, ще ти трябва.

След като започнете да скачате на въже, много скоро ще разберете, че прасците ви не са толкова силни, колкото си мислите, и че всъщност има много мускули в краката ви, за които никога не сте знаели, че съществуват. Ако все още не сте се схванали - по същество казвам, че ще ви боли много след всяка сесия през първите няколко седмици, следователно го правиш както трябва.

Не забравяйте да развиете краката си, особено прасците преди и след всяка сесия за скачане на въже, за да сведете до минимум мускулната болка и умората.

Проучване, публикувано от Journal of Athletic Training, показва, че търкалянето на пяна е ефективен метод за намаляване на мускулната болка и подобряване на атлетичните постижения.

Ако все още нямате пяна валяк, можете да разгледате някои добри опции в SwimOutlet, като щракнете тук или в Amazon, като щракнете тук.

Заключение.

Въжето за скачане за плувци е страхотен допълнителен метод за обучение на сушата, който можете да включите в тренировъчния си график, за да станете по-добър плувец и да подправяте нещата от време на време.

Препоръчвам да скачате поне 3 пъти седмично за минимум 15-30 минути на сесия за ефективни резултати във водата.

това каза, Надявам се тази статия да ви е помогнала да научите повече за това как скачането на въже ще бъде от полза за вашето плуване и как можете да започнете.

Още свързани статии за плуване -

• 9 упражнения за крака за плувци за повишаване на производителността в плуването
• Dryland кардио за плувци – 7 тренировки за изграждане на издръжливост
• 7 най-добри упражнения за ръце за плувци, за да развият по-бърз удар
• Скачане на въже за плувци:9 причини всеки плувец да го направи
• 10 упражнения за съпротивителни ленти за плувци за изграждане на сила