Невидимо обучение по плуване

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за важността на невидимото обучение по плуване.

Състезателните плувци тренират и се състезават с постоянно висока интензивност.

По време на което горят много калории и разграждат голямо количество мускулна тъкан.
За плувец, който желае да продължи да плува по най-добрия начин, това трябва да се попълни.

Какво представлява обучението по невидимо плуване?

Обучението по невидимо плуване е поредица от дисциплини, които помагат да се гарантира, че плувците се представят оптимално.

Това се фокусира върху осигуряването на правилните нива на хранене и хидратация
В комбинация с почивка, възстановяване, релаксация и сън.

умора

Много състезателни плувци водят активен живот далеч от басейна, включително,

Училищни дейности
Други спортове
Социални дейности

Следователно, важно е плувците да гарантират, че разбират важността на невидимото обучение и са нащрек за опасностите от умората.

Симптомите на умора могат да варират от човек на човек и тежестта на такива симптоми може да варира от ден на ден. Родителите също трябва да наблюдават детето си за признаци на умора, които могат да имат редица физически, психични и емоционални симптоми, включително,

Чувствам се много уморен
Проблеми със съня
Главоболие или световъртеж
Болки в ставите или мускулите
Усещане за слабост на мускулите
Бавни рефлекси, отговори и координация.
Нарушено вземане на решения и преценка
Настроен и раздразнителен
Загуба на апетит
Проблеми с мисленето, концентрация и краткосрочна памет
Ниска мотивация

Хранене

Правилното плувно хранене е от съществено значение за оптимално плуване.

Той осигурява на плувеца енергията, от която се нуждае, за да се справи с тежките тренировки и състезания.
Правилното хранене за плуване също помага за създаването на нови мускули и помага за поддържане и възстановяване на съществуващите мускули.
Като част от тяхната невидима рутина за обучение по плуване, плувците трябва да използват дните за почивка, за да се уверят, че се допълват с добро хранене за плуване.

Хидратация

Здравото и здраво тяло трябва да бъде добре хидратирано, за да работи оптимално.

Въпреки че по-голямата част от тренировките на плувеца се провеждат във водата, те все още губят много телесна течност чрез физическо натоварване.
Важно е тази загубена течност да бъде заменена, тъй като дехидратацията е една от най-честите причини за лошо представяне.
Като част от тяхната невидима рутина за обучение по плуване, плувците трябва да използват дни за почивка, за да се уверят, че са напълно хидратирани.

Създадохме свързани статии, относно храненето при плуване и хидратацията при плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тези връзки:хранене за плуване | хидратация за плуване.

Възстановяване

Въведение:

Способността за възстановяване между тренировка и/или състезание е ключово невидимо умение за обучение по плуване и трябва да бъде овладяно, за да се гарантира, че плувците могат да продължат да плуват на оптималното си ниво.

Охлаждане:

Плувците трябва да започнат своето възстановяване в края на всяка тренировка или състезателна сесия чрез подходящо разхлаждане.

Това се състои от лесно плуване, някои упражнения за разтягане на гъвкавост и топъл душ.
Това може да помогне за възстановяване на нервната система на плувеца и да помогне за по-бързото възстановяване.

Активни почивки:

Плувците трябва да извършват леки и нежни невидими тренировки по плуване между сесиите в басейна и в дните за почивка, като ходене, колоездене и упражнения за разтягане/мобилност.

Това ще помогне за възстановяване на нервната система на плувеца, помагат за улесняване на по-бързото възстановяване, като в същото време поддържа гъвкавостта на плувеца.

Почивка и релаксация

Въведение:

Състезателните плувци може да се нуждаят от повече сън, за да им помогне да се възстановят напълно от тежките тренировки и състезания.

Уменията за релаксация могат да помогнат на плувците да намалят всякакви съмнения в себе си, притеснения и физически безпокойства, като същевременно повишават концентрацията и работоспособността.
Техниките за релаксация могат да се използват и за подпомагане на по-добрия нощен сън и за подпомагане на плувеца да си почине и да се възстанови, след тренировка или по време на състезание.

Дихателни упражнения

Дишането по контролиран начин е прост и ефективен начин за релаксация, увеличава кислорода в кръвта, намалява тревожността и намалява мускулното напрежение.

Намерете тихо място, където плувецът може да легне или да седне за 20 минути, без да бъде обезпокоен.

Плувецът трябва да затвори очи и да се съсредоточи върху издигането и спускането на гърдите си, докато диша спокойно и равномерно в продължение на 2-3 минути.
Следващия, плувецът трябва да се съсредоточи върху звука на дишането си, докато диша спокойно и стабилно за още 2-3 минути.
Когато станат по-спокойни, дишането им трябва да стане по-силно.
Следващия, плувецът трябва да се съсредоточи върху отпускането на гръдните си мускули, докато издишва, докато диша спокойно и стабилно за още 3-4 минути.
Уверете се, че гръдните им мускули се издигат по-високо и падат по-дълбоко с всяко издишване.
Плувецът трябва да повтори тези упражнения през следващите 10 минути.

Упражнения за мускулна релаксация

Многократното напрягане и отпускане на мускули е страхотно упражнение за релаксация.

Намерете тихо място, където плувецът може да легне или да седне за 5-10 минути, без да бъде обезпокоен.

Плувецът трябва да затвори очи и да се съсредоточи върху определена мускулна група на свой ред.
Те трябва да напрегнат/стегнат група мускули за пет секунди и след това да ги отпуснат за пет секунди, и повторете пет пъти
Тренирайте бавно всички мускулни групи в тялото
Започвайки от краката, след това прасците и бедрата.
След това задните части, след това багажника и гърдите
Накрая ръцете (чрез стискане и разтискане на юмруци)
Сега бавно проправете пътя си обратно надолу по тялото, в обратен ред.

Слушането на релаксираща музика с по-бавно темпо може да бъде чудесен начин да се отпуснете.

Въпреки това, това, което някои хора смятат за релаксираща музика, може да е дразнещо за други.
Затова осигурете музиката, на която плувецът желае да се отпусне, е избран от тях.

Четенето на книга е един от най-добрите и бързи начини да се отпуснете.

Помага за изчистване на ума, забавяне на сърдечната честота и облекчаване на напрежението в мускулите.

Много плувци използват техники за визуализация и медитация, за да им помогнат с невидимото си обучение.

Създадохме свързана статия, относно техниките за релаксация. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:Техники за релаксация в плуване

сън

Повечето деца се нуждаят от около 7 до 9 часа сън на нощ. Състезателните плувци може да се нуждаят от повече сън, за да им помогне да се възстановят напълно от тежките тренировки и състезания.

Липсата на сън може да има отрицателен ефект върху представянето на плувеца. Често се отразява на физическите им способности, техника на плуване (когнитивна функция) и реакции.
Следователно, важно е плувците да направят качественият сън също толкова важен, колкото и за тренировките и храненето.

Например:

Лягайте всеки ден по едно и също време.
Не използвайте телефони, компютри или гледане на телевизия в рамките на половин час след лягане
Това има тенденция да възбужда и стимулира ума, което не е благоприятно за добър нощен сън.
Вземете горещ душ, преди лягане, което е естествено успокоително средство
Душът също може да намали стреса и да облекчи тревожността.
Вземете четене на комплекта си за тренировка/състезание за следващия ден
Подгответе комплекта си за училище на следващия ден (включително домашни, униформа, комплект за фитнес и др.)
Пригответе всяка сутрешна тренировъчна закуска и/или училищни пакетни обяди.
Задайте аларма
Четете релаксираща книга за 30 минути, тъй като четенето е един от най-добрите и бързи начини да се отпуснете.

Създадохме свързана статия за тайните на добър нощен сън за плувци. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Тайните на добрия нощен сън за плувците

Заведения за вкъщи

Състезателните плувци тренират и се състезават с постоянно висока интензивност.

По време на което горят много калории и разграждат голямо количество мускулна тъкан.
За да може плувецът да продължи да плува по най-добрия начин, това трябва да се попълни.

Това се фокусира върху осигуряването на правилните нива на хранене и хидратация
В комбинация с почивка, възстановяване, релаксация и сън.

Ние сме произвели а библиотека с ресурси за плуване .

Това съдържа връзки към нашето постоянно разширяващо се портфолио от публикации в блогове.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до нашата библиотека просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, Пеперуда и свободен стил.
За информация относно нашето портфолио, моля, последвайте нашия линк:Публикации по плуване

>>Тестови комплекти по плуване

>>Аеробни тренировки:Обучение по плуване