Разработване на тактики за състезание по плуване

в тази статия, ще дадем съвети, хакове и тренировки за подпомагане на разработването на тактики за състезателни състезания по плуване.

Значението на разработването на тактиката на плувните състезания

Много състезателни състезания по плуване се решават от стотни от секундата. Тактиката на състезанието, която плувецът използва, може да бъде разликата между златен и сребърен медал.

Много млади и по-малко опитни състезателни плувци влизат в първото си състезание без никаква представа как ще се състезават.

Важно е заедно, треньорът и плувецът разработват ефективна тактика за състезание по плуване, тъй като това е важно средство за плувците да постигнат своите цели в плуването.

Свързана статия за определяне на цели за плуване

Създадохме свързана статия за ползите от поставянето на цели за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Цели за плуване

Партньорски връзки: Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря.

Развитие на тактиката на състезанието по плуване

Влиятелни фактори

Има много начини за плуване на състезание, и има много фактори, които могат да повлияят на тактиката на състезанието на плувеца. Например.

Дали плувецът се състезава за постигане на квалификационно време или личен рекорд, или са в първенство и се борят за медал?

В какво събитие се състезава плувецът и на какво разстояние?

Формулирането на състезателна тактика за спринт на 50 м бруст е много различно от формулирането на състезателна тактика за 1500 м свободен стил на дълги разстояния.

Колко опитен е плувецът?

Сравнително неопитни ли са, което означава, че трябва да поддържат своята тактика на състезанието проста?
Или са старши плувец, който може да се адаптира към поредица от различни тактики в деня на състезанието?

Развитие на темпото на състезанието

Правилното провеждане на състезание може да бъде изключително трудно за постигане.

С нервите, вълнението и добавеният адреналин, които могат да съпътстват началото на състезанието, може да бъде много лесно да плуваш твърде бързо в началото на състезанието.
Това често може да доведе до изгаряне, често води до по-бавен заден край на състезанието, с резултата на плувците, които изпълняваха много по-бавно състезание, отколкото първоначално се надяваха.
На каквото и да е разстояние и какъвто и ход, всяко събитие изисква плувецът да плува с оптималното си темпо, дори 50-метрови събития.

Развиване на вашето състезателно темпо

Развитието на вашето състезателно темпо често изисква последователна практика по време на редица тренировъчни сесии.

Плувецът трябва да изпълнява набори за състезателни темпове в темпото, което желае да се състезава. начин
Например, много плувци на средни дистанции (400 м – 800 м) в свободен стил тренират състезателния си темп над 100 м.
Те биха могли да изпълнят набор от 4 до 8 х 100 м с 30-секунден интервал за почивка.
След това плувецът трябва да се опита да плува с постоянно темпо.
Плувецът или треньорът трябва да записват времето си за всяко повторение.
В края на сета треньорът трябва да даде обратна връзка на плувеца, по отношение на постигнатите времена, също така предлага всякакви технически корекции или корекции на темпото, които може да са необходими.
Едно е установено последователно темпо на състезанието; следващият етап е плувецът да тренира да задържи това темпо през цялото състезателно разстояние.

Този комплект може да бъде адаптиран за всякакви разстояния и удари

Например, за 50 м спринтьори 4 х 25 м с 60-секунден интервал за почивка.
100 м дисциплини 4 x 50 м с 60-секунден интервал за почивка.
200 м дисциплини 4 х 100 м с 45-секунден интервал за почивка.
1500m+ събития 8 x 200m с 30-секунден интервал за почивка

Методи за състезание

Има четири често срещани метода за провеждане на състезание.

Спринтове:за събития от 50 м или по-малко
Плуване с равномерно темпо:За събития от 100 м или повече
Фронтэнд плуване:За събития от 100 м или повече
Плуване в задната част:За събития от 100 м или повече

Всеки от тях изисква от треньора и плувеца да развият подготовка на плувците и набор от ключови плувни умения, за да използват ефективно състезателната си тактика.

Плувците трябва да бъдат бързи и мощни извън стартовия блок/платформата.
При прехода от началото към плуването трябва да се използва ефективен подводен ритник.
Цялото състезание се извършва с висока скорост, с висока честота на удар.
Плувците трябва да се съсредоточат върху техниката си на плуване, гарантирайки, че улавят водата правилно.
Някои плувци използват броя на ударите, за да гарантират, че плуват до своя оптимум
Те също трябва да се съсредоточат върху минимизирането на дишането си.
При завършване на състезанието, плувците трябва да се уверят, че завършват с пълен удар, без или много минимално плъзгане в стената. Това е особено важно при гръб.

Свързана статия за ритането на подводни делфини

Създадохме свързана статия за развитието на ритане на подводни делфини. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Ритане на подводен делфин.

Свързани статии за броя на ударите и честотата на ударите

Създадохме свързани статии, за това как да използвате упражнения за броя на ударите и скоростта на хода и броя на ударите и скоростта на хода. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:Как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

Плуването с равномерно темпо е там, където плувецът, плува всяка дължина/обиколка на състезанието си по едно и също време.
За установяване и развитие на равномерното разделно плуване, плувците трябва да използват аквапейсър/темпо тренажор*.
Някои плувци използват броя на ударите, за да гарантират, че плуват до своя оптимум
Плувците трябва да се съсредоточат върху поддържането на силен стабилен ритник с крака
Уверете се, че плувците имат развит ритник на подводен делфин, за техните стартове и завои.
Плуването на равномерно състезателно плуване може да бъде изключително полезно за триатлонист, който трябва да плува бързо и възможно най-икономично, с цел пестене на сила и енергия за велосипеда и бягащите дисциплини.

*Аква пейсър/темпо тренажор е малък електронен диск, който или е прикрепен към каишката на очилата на плувеца чрез щипка, или се поставя под плувната шапка/шапка.

Това устройство издава поредица от „пиукания“, които са сигнал за плувеца да започне „хващането“ (поставянето на ръката си във водата в началото на фазата на изтегляне на всеки удар).
Aqua Pacer/Tempo Trainer може да бъде регулиран по време, за да подпомогне правилния темп или скорост на удара на комплекта.

Свързана статия за finis tempo trainer pro:ръководство за потребителя

Създадохме свързана статия за finis tempo trainer pro:ръководство за потребителя. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:професионален треньор за темпо:ръководство за потребителя.

Треньорът Артър казва:„ Аз лично използвам FINIS Tempo Trainer Pro. Намерих това устройство за особено полезно през годините, за движещи се плувци на всички разстояния, особено средни и по-дълги дистанции от 400 м до 1500 м”.

Включихме партньорска връзка на Amazon към FINIS Tempo Trainer Pro . Ако закупите това чрез тази връзка, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря. FINIS Tempo Trainer Pro

Фронтенд плуването е мястото, където плувецът започва бързо и се опитва да поддържа бързо темпо възможно най-дълго.
Плувецът трябва да се увери, че няма да тръгне твърде бързо, така че да не „умират“ в последната обиколка/дължина.
Плувците трябва да поддържат висока скорост на удара през цялото състезание.
Плувците трябва да се съсредоточат върху техниката си на плуване, гарантирайки, че улавят водата правилно.
Външен пушач: Понякога, когато плувецът е изтеглен във външна лента, те често остават незабелязани от плувците в средните ленти. Това е, когато използването на плуване от преден край може да бъде изключително ефективна състезателна тактика. Това може да хване опонентите на плувеца неочаквано и да им даде непреодолима преднина.

Задните плувания са местата, където плувецът започва с бързо, но стабилно темпо и увеличава скорост към края на състезанието.
Плувецът трябва да се увери, че няма да тръгват с твърде спокойно темпо и да остави другите плувци да се измъкнат от тях.
Плувците трябва да поддържат висока скорост на удара през цялото състезание.
Плувците трябва да се съсредоточат върху техниката си на плуване, гарантирайки, че улавят водата правилно.
Задните плувания може да не са подходящи за неопитни плувци, особено при плуване с пеперуда.

Други тактики за състезание по плуване

Поемане на водеща роля

Поемането на преднина в състезание може да изгради увереността на плувеца и дори да деморализира опонентите им.

Плувците, които поемат водещата роля, също могат да имат ясно предимство, особено като начин за избягване на турбуленцията, причинена от другите плувци.
Плуването в турбуленцията, причинена от другите плувци, увеличава енергията, която плувецът трябва да изразходва, за да се бори със съпротивлението, причинено от следата им.
Въпреки това, плувците трябва само да вземат преднина, когато могат да го направят, без да изразходват твърде много енергия.

Откъсване по средата на състезание

Откъсването по средата на състезанието може да бъде ефективна тактика за плувно състезание.

Това може да хване опонентите на плувеца неочаквано и да им даде непреодолима преднина.
Плувците трябва да гарантират, че почивката е решаваща.
Въпреки това, плувците също трябва да гарантират, че не изразходват твърде много енергия, което може да доведе до смъртта им към края на състезанието.

Включване и изключване на плуване

Тактиките на състезанието и извън него обикновено се използват по време на състезания със свободен стил на средни или дълги разстояния.

Някои плувци увеличават темпото си на вторите 25 или 50 метра от всеки 50 или 100 метра, през цялото състезание.
По време на „изключените“ фази на състезанието, плувецът трябва да се съсредоточи върху поддържането на стабилно темпо на състезанието.
Много плувци увеличават скоростта на своето плуване, като променят скоростта и интензивността на удара с крак, от 2-такта до 6-такта.

Изготвяне

Рисуването е техника на плуване, където плувецът се подравнява близо до водещ плувец, за да намали общите ефекти от съпротивлението, като плува в техния поток.

Плувците, които теглят, могат значително да намалят енергията, необходима по време на плуване, с между 20% и 30%.
в басейн, плувецът може да тегли на бедрото, като плуват близо до въжето/линията на лентата, която ги разделя от друг плувец.

Съображения за тактиката на състезанието за различни разстояния

Последното съображение при разработването на тактиката на състезанието е разстоянието на събитието. Например,

Събития на 100 м

Плувците трябва да третират плуването на 100 метра като спринтове.

По време на състезанието трябва да се поддържа висока скорост на удара.

Събития на 200 м

Плувците трябва да третират плуването на 200 м като набори за скоростна издръжливост.

По време на състезанието трябва да се поддържа висока скорост на удара.
Не трябва да има отпускане или намаляване на скоростта по време на третите 50 м от състезанието.

Събития на 400 м

Това е събитие на средна дистанция.

Плувците трябва да гарантират, че се прилагат през цялото състезание.
На по-малко опитните плувци може да им е по-лесно да започнат да плуват тези събития, тъй като плуват с равно темпо

Събития на 800 м + 1500 м

Това са събития на дълги разстояния.

Плувците трябва да гарантират, че се прилагат през цялото състезание.
На по-малко опитните плувци може да им е по-лесно да започнат да плуват тези събития, тъй като плуват с равно темпо

Обучение за тактика на състезание по плуване

Иън Торп (Австралия) Свободен стил

Много олимпийски и световен шампион и бивш световен рекордьор

Треньорите и плувците трябва редовно да практикуват различни методи на състезание, постепенно да разработи широк спектър от тактики на състезанието.
Тези тактики на състезанието трябва да бъдат адаптивни, тъй като плувецът се развива, тяхната расова тактика може да включва и да се развива заедно с тях.
Треньорите трябва да гарантират, че записват цялата релевантна информация за времето и разделянето, така че тази информация да може да се използва за разработване на подходяща тактика на състезанието за всеки плувец.
Разработването на стратегия за състезание помага да се развие увереността на плувеца, че могат да плуват състезанието си по начина, по който са тренирали за него.

Упражнения за тактика на състезания по плуване

Комплект за развитие на темпото на състезанието

Въведение: Това е страхотен комплект за развитие на състезателни тактики за запознаване на плувците с равномерно темпо, frontend и backend плува.

Как се изпълнява този комплект:

Този комплект се изпълнява като 6 х 300 м разбити плувания.
Като 200 м със състезателно темпо, с 15-секундна почивка
Това е последвано от 100 м възстановяващо плуване, с едноминутна почивка.

Шест повторения като 1 и 2: Равномерни плувания, 3 и 4: Frontend плува и 5 и 6: Бекенд плува

Треньорите трябва да гарантират, че всички времена и разделяния на дължина/обиколка се записват.

Комплект за развитие на плуване

Въведение: Въвеждащо бекенд упражнение за състезание/тактика по плуване.

Как да изпълним това упражнение:Плуване отзад: Тази прогресия има за цел да накара плувците да плуват прогресивно по-бързо в четири дължини на басейна (100 м).

Започвайки с равно темпо за първата дължина (25 м), при 70% от максималната скорост
Втората дължина трябва да се плува по-бързо от първата дължина, при 75% от максималната скорост
Третата дължина трябва да е по-бърза от втората дължина, при 80% от максималната скорост
Последната дължина трябва да е най-бърза от всички, при максимална скорост
Разделянията на всяка дължина за това упражнение трябва да бъдат определени във времето, записани и ако е необходимо коригирани.
Треньорът трябва да даде обратна връзка на плувеца и бъдещите целеви часове на състезанието да бъдат коригирани съответно.
Моля, обърнете внимание:целта на тази тренировка е контролирана скорост, със страхотна техника.
Уверете се, че плувците се фокусират върху бърз и плавен ход.

Фронтенд комплект за развитие на плуване

Въведение: Въвеждащо упражнение за състезание по плуване/тактика.

Как да изпълним това упражнение:Frontend плува: Плувецът излиза бързо и се опитва да задържи бързо темпо, без твърде много отпадане във времето за всяка дължина.

Много по-трудно е да се прецени правилното темпо на плуване във фронтенд.
Разделянията на всяка дължина за това упражнение трябва да бъдат определени във времето, записаните и бъдещите целеви времена за темпо на състезанието се коригират съответно.
Треньорът трябва да даде обратна връзка на плувеца и бъдещите целеви часове на състезанието да бъдат коригирани съответно.
Моля, обърнете внимание:целта на тази тренировка е контролирана скорост, със страхотна техника.
Уверете се, че плувците се фокусират върху бърз и плавен ход.

За вкъщи

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Аеробни тренировки:Обучение по плуване

>>Плуване:техники за релаксация на суша