Видео:2 упражнения за укрепване на бедрата

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Във всяка част от видеосерията за издръжливост на TrainingPeaks с обобщение на силата, треньорите на D3 Multisport споделят бързи и ефективни движения (с минимално оборудване), които са проектирани да бъдат лесно добавени към вашата рутина за мултиспорт за повишена сила, мощност и предотвратяване на наранявания.

Това издание включва упражнения, насочени към страничните мускули на бедрата, които при неефективно трениране могат да доведат до болки в коляното и тазобедрената става. Триатлонистите са податливи на стегнати и слаби мускули на бедрата, тъй като обикновено се движат само в посока напред, така че движенията отстрани до страни са важни за предотвратяване на наранявания и коригиране на общи мускулни дисбаланси.

Първото упражнение саинтови разходки на чудовища . Ще ви трябва лека до средна устойчива лента, която трябва да бъде поставена точно над глезените ви. Опитайте се да направите три серии от 15-25 чудовищни ​​разходки във всяка посока, като държите корема си изпънат и избягвайте твърде много сгъване на коляното, което ще ви попречи да изпълните движението правилно (ако го направите правилно, определено ще почувствате изгарянето в бедрата!) Правете това упражнение един до два пъти седмично за оптимални резултати.

Второто упражнение е стеглен удар с усукване , въпреки че можете да направите това без тежест, ако трябва. Използвайте лека до средна гира (5 до 15 паунда). Не забравяйте да се хвърлите към крака, който е отпред, да държите корема си опънат и внимавайте да не позволите на предното ви коляно да се клати в двете посоки. Направете три серии по 10 повторения на страна и правете това упражнение един до два пъти седмично за оптимални резултати.

Свързано от Trainingpeaks.com: Усъвършенствани техники за силово обучение за атлети за издръжливост

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Майк Ричи е сертифициран треньор по USAT от ниво III и беше удостоен с наградата USAT треньор на годината. Той е основател и главен треньор на D3 Multisport. Трите D, Желание, Решителност и Дисциплина са крайъгълният камък за неговата треньорска философия. Треньорите на D3 използват основана на доказателства тренировъчна наука, технология и мъдрост, за да насочат атлетите към техните мултиспортни цели. D3 вдъхновява другите чрез своята общност от спортисти, които са страхотни посланици на спорта.