Студена или топла вода по време на тренировка или състезание

Никога не е лошо време да говорим за хидратация по време на състезание и тренировки. Винаги има нужда да останете хидратирани, когато правите физическа активност, нещо, с което наистина всички са съгласни. Това, за което не мислим толкова често, е каква температура е водата, когато я пием. Ще видите хора с бутилки, които са пълни до ръба с лед, замръзваща студена вода вътре. Други ще пият вода, която е стояла в горещата кола цял ден и която е топла на допир. И все пак други го изваждат направо от чешмата и направо при стайна температура.

При такива драстични разлики в температурата на водата, трябва да означава нещо, нали? Да поговорим за хидратацията, и научете малко от науката зад тялото, температура и вода!

Хидратацията е жизненоважна

Знаете ли, че щом сте жадни, това е сигнал, че тялото ви вече е дехидратирано?

Толкова често фехтовачите идват в студиото след дълъг ден в училище и не са пили нищо през целия ден. След това, след като започнат да тренират, те изведнъж са много жадни! Това е така, защото упражненията увеличават количеството вода, от което тялото ви се нуждае, за да функционира, тъй като губите вода както чрез пот, така и чрез дишане.

Знаете ли, че атлетичните постижения страдат много, когато настъпи дехидратация?

Фокусът и силата намаляват само за няколко минути след дехидратацията, и мускулни крампи могат да се появят, когато започне дехидратация. Ефектът може да продължи до следващия ден! Докато тялото може да издържи седмици без храна, може да се справи само няколко дни без вода.

Поддържането на добра хидратация е абсолютно необходимо за спортистите. Това не може да бъде надценено! Когато детето ви посегне към тази напитка, те естествено търсят нещо, от което тялото им се нуждае. Насърчавайте детето си да пие много вода на редовни интервали, ПРЕДИ да ожаднеят. Имайте предвид – жаждата е начинът на тялото да вика за помощ!!

Знаете ли, че фехтовачите се потят – МНОГО?

Фехтовачите носят 3, а понякога дори 4 слоя защитно оборудване. Тези слоеве са не само тежки, но горещо! Фехтовците се потят повече от много други атлети, защото фехтовката, докато спорт на контрол и фокус, е много физическо усилие. Тялото трябва да е силно и здраво, и има много мускулна и кардио сила, която влиза в фехтовката.

Знаете ли, че по време на професионални мачове по фехтовка, водата е основен приоритет?

Забелязали ли сте, че когато фехтовач има почивка по време на DE, винаги пият вода? Следващия път, когато видите съвпадение, забележете, че веднага щом започне почивката, ще видите родител или треньор да донесе вода на фехтовача веднага по време на 1-минутната почивка, позволявайки им да се хидратират, така че тяхното представяне да остане на ниво! Хидратацията е постоянен фокус за топ фехтовачи, и такъв, който ще виждате отново и отново в състезание на високо ниво. За да оградите като професионалистите, пийте като професионалистите!

Знаете ли, че тялото абсорбира течности с температура по различни начини?

Студените течности и топлите течности се абсорбират в тялото по драстично различни начини, така че температурата има значение!

Студена или топла вода По време на тренировка или състезание?

Студена вода

Съвсем обичайно е хората да пълнят бутилката си с вода с лед, или да използвате бутилка, която има специално място за лед, за да охлади водата им. Хората го харесват, защото се чувстват по-освежени, когато пият вода, която е ледено студена.

Телесната температура се повишава по време на тренировка, защото горите толкова много калории. Тази топлина може да изхвърли тялото от естественото му балансирано състояние. Прегряването е супер стрес за тялото. Това кара всичко да работи по-трудно. За щастие тренираме в по-голямата си част, така че прегряването не е толкова голям проблем за нас!

Много хора вярват, че пиенето на студена вода причинява мускулни крампи. Това в действителност просто не е вярно. Пиенето на вода (с всякаква температура) по време на тренировка винаги е добро нещо, и свръххидратацията наистина е много трудна за повечето хора. Доброто загряване и дълбокото дишане по време на тренировка са най-добрите начини за предотвратяване на спазми и странични шевове. Продължавай да пиеш!

Стайна температура или хладка вода

Лесно се намира вода със стайна температура или вода, която е малко топла. Разбира се, ако просто оставите водата навън, ще откриете, че е на същата температура като в стаята.

Знаете ли, че стайна температура/топлата вода помагат на мускулите да работят по-добре?

Топлата вода отпуска тялото, когато влезе в него. Това подготвя мускулите да работят усилено! Олимпийските плувци се къпят в топла вода, преди да се състезават, за да подготвят мускулите си. Едно проучване дори показа, че пиенето на топла вода е свързано с това, че хората могат да правят повече преси от лежанка. Мускулното представяне е важно при фехтовката, и тази информация е доста убедителна!

Знаете ли, че стайна температура/топлата вода хидратират тялото по-добре?

Когато пиете студена вода, тялото ви трябва да работи усилено, за да загрее тази вода, за да я отведе до мястото, където трябва да отиде. Колкото и топла вода или вода със стайна температура вече е близка до температурата на тялото, така че тялото не трябва да работи усилено, за да го оправи! Пиенето на студена вода също изгаря калории, и един фехтовач може да се наложи да премине през състезание. Телата могат да се хидратират по-бързо с топла вода!

Заключение

Най-големият извод тук е, че е от съществено значение да се ПИЕ!! Уверете се, че винаги има налична вода по време на тренировка и състезание, и че хидратацията започва да е приоритет! Каквато и температура да е водата, има по-малко значение от факта, че пият! Повечето хора не пият почти достатъчно, така че просто започнете, като го вкарате.

Като се има предвид това, различните температури на водата могат да бъдат полезни в различни ситуации. Може да се затоплите, когато работите върху силова тренировка, фехтовка в клуба и по време на състезание, но отидете на студено, ако сте навън и извършвате натоварващи дейности. Но и в двата случая отново стигаме до точката, че най-важното нещо е да пием, без значение каква вода е! Никога не се въздържайте от хидратация, защото водата не е подходяща – направете го!

Нашите треньори вярват, че най-добрата напитка е стайна температура. Въпреки това, мнозина предпочитат да пият студено, защото е по-приятно и се чувства по-добре, особено когато е горещо. Каквото искаш, не забравяйте да пиете достатъчно!

Правилното заключение е, че няма ясно доказателство кое е правилно:студ, горещо, или стайна температура. Изводът е, че всичко зависи от това какво вярва вашият треньор, и всеки треньор ще се закълне, че вярванията му са правилни и ще го докаже. Но наистина няма убедителни доказателства по един или друг начин. Много често това са емоции, предварителни знания и опит, приказки и суеверни вярвания, които ръководят предпочитанията към една или друга температура. Моето убеждение е, че честно казано няма значение – каквото искате, най-важното е да пиете правилното количество достатъчно често, за да останете правилно хидратирани.

Изводът тук е да слушате тялото си, продължавайте да пиете, за да останете хидратирани, и се забавлявай! Не позволявайте на лошите водни навици да пречат на страхотната фехтовка!