Топла вода Упражнения

Движение в топла вода е идеален начин да влезете във форма , без да влагаме много натиск върху вашите стави . Хората, които страдат от артрит често заемат водна аеробика или вода тегло обучение , тъй като те все още могат да упражняват без болки в ставите. Дори и да не страдат от артрит , топли водни упражнения са все още оптимален избор. Water осигурява устойчивост , така че прости упражнения стават все по- предизвикателни и изгарят повече калории. Jumping Jacks

Ако сте нови за водна аеробика , вие ще откриете, че скокове крикове може да бъде трудно във вода. Продължавай да се упражняваш , за да изградят своя издръжливост . Започнете с краката си плътно на дъното на басейна с краката си около кръста ширина разпада. Свийте коленете си и скочи толкова високо, колкото можете. Когато скочи , насочете пръстите на краката си надолу , като едновременно с привеждане ръцете си над главата си . Land леко с коленете си и краката си бедрата ширината на раменете . Ръцете ти трябва да са на твоя страна . Скокове крикове са страхотни кардио тренировки . Започнете с два комплекта от 10 скокове крикове . Можете да увеличите броя на масивите , което правите като си подобрите сърдечно способности.


Талия Отслабване Упражнение

сте с гръб към стената на басейна , поставете ръцете си на ръба на басейна. Опънете двете си ръце , за да си страни за подкрепа. Дръжте краката си права и да ги вдигне , докато те са удължени право пред вас. Вдишайте и се люлее краката си на ляво , на дясно и да ги върне към центъра. Издишайте и спуснете краката си . Повторете това упражнение 10-12 пъти . Уверете се, че държите гърба си изправен срещу стената по време на цялата тази дейност .