Боди Билдинг тренировка планове

Културизъм тренировка планове са с класически дизайн , за да упражнява както от горната част на тялото и долната част на тялото . Обикновено , много културисти ще работят по тяхното гърдите и корема на един ден, а техните крака (и може би по- ABS) следващата. Идеята е винаги да се даде възможност на тялото да се възстанови напълно от рутинна тренировка . Културизъм означава вдигане на големи тежести или правите супер групи от две , три или дори четири вида упражнения без почивка . Това се основава обемисти мускули, сила и издръжливост . Разделете тялото в горната и долната

Причината да изработи вашите тренировки в горната и долната част на тялото е да се позволи на microtears в мускулите за ремонт и изграждане на мускулите между тренировките . Успяхте ли да работи на горната част на тялото два дни в един ред, там е по-малко от 24 часа за възстановяване и увеличаване на риска за injury.Taking почивен ден от упражняване на гърдите ще ви даде възможност да работят силно отново на третия ден . това е мъдро да се направи коремна работа дневно, ако вдигнете това силно всяка седмица , но най-малко три пъти седмично, за да се защитят гръбначния стълб.


работа симетрично

A класически грешка, допусната от начинаещи културисти се фокусира само върху гърдите и мускулите на бицепса , защото виждате резултати много бързо. Ако пренебрегвате да работят на корема , краката и гърба , вие създавате асиметричен поглед : гигантски гърдите и гигантски ръце балансира на вретеновидни крака. По-важното е , вие създавате потенциал мускулна imbalances.Week до седмица , работят всички мускули интелигентно. Работа мускули антагонист . За пример, на един крак - ден тренировка , упражняване на бедрата ( квадрицепса ) и прасците , както и на прасците и предната част на прасците ( предна тибиалис ) . Това ви дава по- симетричен външен вид, който създава балансирана мощност и по-малък риск за нараняване.