Футбол Player Neck Упражнения

Neck - мускулни упражнения са важен рутинни за двете футболисти и тези, които по принцип се интересувате ли се удобно. Всеки път, когато работи тази област , е важно да бъдете внимателни да не се простират отвъд границите на нормата на мускулите или за извършване на физически упражнения в движение друсане . Използвайки различни гири , щанги , телесното тегло и стречинг, шията може да стане по-гъвкава и по-силен , увеличаване на вашата безопасност , когато участва в контактни спортове. Простира и телесното тегло

втъкан йога или пилатес в упражняване съчетания може да бъде много полезно за мускулите на врата и гъвкавост , независимо от спорта. Някои много прости участъци , които увеличават силата въртят около поза и се концентрира върху региони на мускулите . The Chin - да - ракла участък е направено в седнало положение и се простира напред , сякаш за да докосне пръстите на краката си . Вместо това, постно главата напред и се опитайте да се докоснат до брадичката към горната част на гръдния кош . Направете 3 до 4 групи от 8 до 12 повторения, извършени по плавен , контролирано движение, което ще повиши вашата гъвкавост и сила. Упражнения

Изометричните шията може да са насочени към предните , страничните и задната част на врата . Накланяне на главата наляво и после надясно по плавен , контролирано движение и пауза в края на движението . Извършете същата движението се движат от стационарна позиция напред и след това от неподвижно положение и обратно . 3 до 4 серии от всяко направление (отпред, отстрани и обратно ) от 8 до 12 приеми са добра стъпка за увеличаване на силата на врата . Наем претеглени Упражнения

Great грижи трябва да се внимава при работа с тежести за мускулите на врата .

Алчен малка плоча лежеше с лице нагоре на една пейка . Повдигането на главата в контролирана движение към горната част на движението се нарича Лъжата Front Neck Повдига . Лъжата лицето на пейката , с тегло зад вас оглави , я спуснете в плавно движение и след това го издигна отново нагоре . Правейки 3-4 комплекта от 8 до 12 повторения е целта при изпълнение на тези упражнения .

Свива може значително да подобри не само силата на врата , но горната част на гърба и задните deltoids сила , както добре. Алчен една гира във всяка ръка " рамене " на теглото , които извършват само на мускулите на врата . Същата движение може да се направи с щанга . 3 до 4 групи от 8 до 12 повторения трябва да допълват тренировка на шията . Продажба и Наем на предупреждения за повишено внимание и

Neck упражнения са известни за причиняване на наранявания , когато грижа е не са взети . Това се каза, че е важно да се изпълняват всички упражнения с бавни, контролирани движения и голямо внимание трябва да се вземе в обръща внимание на мускулите работил . Ако някоя дискомфорт или болка е опит , прекратете веднага упражненията.