Neck Изправяне Упражнения

Ако редовно предчувствие над компютър за дълги часове , тя може да доведе до шията лешояд в който челюстта , шията и главата издавам напред. Шията ти вече не е прав и подравнен с шийните прешлени . Защото вашите мускулни групи са свързани , изравняването на врата си също е засегната от други постурални проблеми, като смален в гърдите или заоблен гръб . За да се оправям врата си , изпълнява по удължаване на шията участъци и укрепване упражнения. Простира

Статично разтягане може да удължите стегнати екстензори врата , изправяне на шията си. Например , седнете на стол с крака стъпили на пода. Сложете една надуваема гумена топка в малките на гърба си . Стиснете втора топка между коленете си , според " Solid към Neck , Mid - назад и рамото : прости упражнения за подобряване и предотвратяване на наранявания " от Janique Farand - Taylor . Насочете погледа си право напред. Леко натискане на задната част на главата си , баста брадичката си и позволете на главата си, за да се търкаля напред и към вашия гръдната кост . Договор корема си , запазвайки си раменете надолу. Дръжте участък за 30 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.


Укрепване Упражнения

Укрепване вашите сгъвач на шията може да ви помогне да се поддържа в изправено положение, шията и главата. Например , да извърши извиване на шията с кърпа . Това е подобно на коремна криза , освен да направите упражнението с мускулите на шията . Легнете по гръб със свити колене и крака хип- ширината на раменете . Сложете навита кърпа в пространството между брадичката и гърлото. Спуснете брадичката си, като използвате вашите мускулите на врата , за да се закрепи към кърпата . Разширете ръцете си , за да си страни с длани надолу. Чувствайте ви флексори врата се стягат като мускулите в задната част на врата се отпуснат и да се удължават .