Anterior Head Транспортни Упражнения

Ако стойката ви е главата наклонена напред и челюстта вдаден , той е известен като предната глава превоз. Прекарването на продължителни периоди от време, прегърбен над компютър или шофиране може да доведе до това състояние , което се проявява и като закръглени рамене , а стягане в гърдите , напред - накланящи таза и напрегнати мускули на шията . Въпреки че можете да извършите участъци шията и укрепване упражнения , трябва да се насочите други части на тялото си , за да коригира мускулни дисбаланси , получени в резултат от лоша поза . Neck

Anterior превоз врата непрекъснато поставя акцент върху малките мускули в областта на шията , които са били построени само за кратки контракции да помогне балансират главата си . Поради това постоянно натоварване , врата, раменете и горната част на гърба може да втвърдят и болка . Извършване на стречинг и укрепване упражнения , като брадичка басти , за да помогне пренастроят главата си с шията и гръбначния стълб , което ще спомогне за намаляване на налягането . Например , седнете изправени и поставете показалеца и средния пръст на брадичката си. Внимателно насочва главата си прав гръб , докато не се образува двойна брадичка . Съхранявайте вашия поглед насочен пред себе си . Дръжте връх позиция за 10 секунди и след това отпуснете . Изпълнете 10 повторения за 1-3 сета. Наем Shoulders и Back

A симптом на предната врата превоз е закръглени рамене , в които си плешките крило или стърчат . Можете да се укрепи долната област на вашия трапецовидния мускул, който е отговорен за изготвяне на плешките заедно и надолу. Започнете склонни Y упражняване от страна лежи с лице надолу върху пода . Удължете краката си зад вас , разположени на ширината на раменете . Форма ръцете си в една форма Y над главата си . Завъртете раменете си и поставете дланите си с лице с палци , сочещи нагоре . Бавно вдигнете ръцете , главата и горната част на тялото , възлагащите долната област на вашия трапецовидния мускул. Дръжте раменете си надолу. Дръжте връх позиция за пет до 10 секунди преди спускане обратно до изходно положение . Извършване на осем повторения в продължение на три сета.