Футболни кондиционни тренировки за скорост и бързина

Футболът може да е най-изтощителният, физически труден спорт за игра в света. Да подложите играчите си на строги тренировки за пълен контакт през седмицата може да изглежда като добра идея, но често може да доведе просто до изморяване на играчите ви за деня на играта. Ето защо трябва да можете да тренирате ефективно играчите си - без подложките.

С ефективни тренировки, които не изискват пълен контакт, можете да дадете почивка на телата на вашите играчи, дават на телата си шанс да се възстановят. Без подходяща почивка и възстановяване, печалбите ви ще бъдат сведени до минимум и вашите играчи ще бъдат изтощени.

Имаме страхотни безконтактни тренировки за справяне и безконтактни тренировки и за вашите приемници, но тук щеше да се разглежда изключително кондиционирането, което е страхотно за всички позиции!

Box Runs

Ето едно страхотно плиометрично упражнение, което ще ви помогне да тренирате тези безценни бързо съкращаващи се влакна в прасците и останалите мускули на

краката ви да стрелят бързо. И това е акцентът в това упражнение:експлодиране нагоре и бързо движение, стоейки на стъпалата.

С малка кутия, поставена пред плейъра, накарайте ги да поставят единия си крак на кутията. по твоя заповед, те ще започнат да сменят краката си напред-назад, редувайки ляво и дясно от земята до горната част на кутията. След около 10 повторения на всеки крак, или общо 20 стъпки, Спри се. Вземи почивка, върнете се и направете още два отделни комплекта от 20  за общо три.

Топка Капки

Това упражнение може да се направи, като се започне от различни позиции, и е добре да не забравяте да работите върху всички тях. Накарайте играча да се подреди на няколко ярда от вас, ниско в готова позиция.

Ще имате топка за тенис в ръка, и когато го пуснеш, играчът трябва да спринтира и да го преследва, преди да отскочи от земята за втори път. Тази тренировка е една от любимите ми; върши страхотна работа както върху реакцията, така и върху координацията между ръцете и очите.

Не забравяйте да опитате да започнете с лице от двете страни, напред, и дори назад!

Множество скокове в кутия

Ето още едно плиометрично упражнение. Ще настроите серия от 6-10 кутии, всички доста близо един до друг и вариращи в различни размери. Накарайте играчите си да се подредят в единия край, и тогава те ще започнат да скачат. До една кутия, надолу, и  резервно копие към следващия.

Акцентът тук отново е да се сведе до минимум времето на земята, кацане на топките на краката си, зареждане за част от секундата, и експлодира обратно в следващия скок.

Накарайте ги да преминат по 3 пъти всеки, и го увийте - не искаме да претоварваме краката им.

Това завършва всичко. Ако търсите още страхотни съвети как да приведете играчите си в топ форма, просто се насочете към нашата пълна страница с тренировки по футбол!