5-те тренировъчни съвета на Кристиано Роналдо

CR7 ни изпълва с тази основна диета и планове за тренировки.

1. Променете обучението си, за да се справите с графика си

„По време на сезона, когато имаме много мачове, тренировките ни могат да бъдат сравнително леки, фокусиране върху техниката и подготовката преди мача. По време на предсезонния сезон, когато всички се връщаме от почивка, нашата работа обикновено е интензивна. Може да имаме повече от една тренировка за един ден, плюс тренировки за сила и кондиция.”

2. Напрягайте се всеки ден

„Всеки има дни, когато е по-малко мотивиран и аз също го правя, но знам, че за да продължа да играя на най-високо ниво, Трябва да се насилвам дори в дните, в които може да не ми се иска. Обичам тази игра, състезаващи се и моите фенове, така че положиха много работа за тях. Те ме подкрепят, така че правя каквото мога, за да изпълня за тях. Поех ангажимент към себе си и към този спорт, така че правя всичко възможно да работя усилено всеки ден, за да гарантирам, че се представям най-добре, когато изляза на терена."

3. Настройте се на начин на мислене, който печели мачове

„Поставям си цели да тренирам ума, както и тялото си. Психическата сила е също толкова важна, колкото и физическата сила и ми помага да постигам повече на и извън терена. Винаги се уверявам, че имам хубава музика за слушане – тя ми помага да се мотивирам и да дам всичко от себе си. Обичам да слушам хип-хоп и реге.”

4. Увеличете ефективността си с диета с впръскване на гориво

„Гледам диетата си, храня се здравословно и избягвай неща, които са лоши за мен като алкохола, сладки газирани напитки и преработени храни. Фокусирам се върху яденето на прости пълноценни храни, като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Много обичам прясна риба и се опитвам да си набавям много протеини от нея. Също така оставам хидратиран със спортна напитка, която ми дава енергия за тренировки и мачове. Той има микс от въглехидрати, който повишава издръжливостта и е с по-ниско съдържание на захар от много други спортни напитки. Също така съдържа електролити, които помагат за хидратацията и витамин В12, който се бори с умората.

5. Презаредете, за да царувате върховно

„Правилният сън е наистина важен за извличане на максимума от тренировката. лягам рано и ставам рано, особено преди мачове. Сънят помага на мускулите ми да се възстановят, което е наистина важно. Тренировките и тренировките във фитнес залата са жизненоважни, но воденето на спокоен начин на живот ви помага да бъдете най-добрият, който можете да бъдете, физически и психически. Прекарвам свободното си време със семейството и приятелите си, което ме държи спокоен и в позитивно мислене.”

Тази статия се появи първоначално в FourFourTwo Performance