Тренировки за увеличаване на скорост и пъргавина за футболисти

Футболът е анаеробен спорт, който се състои от бързи изблици на активност, последвани от кратки периоди на почивка. Да бъдеш успешен, футболистът трябва да има чиста скорост на спринт, но също така и способността да избягва други играчи и да прави удари, което изисква ловкост. Скоростта и ловкостта се развиват най-добре по време на извън сезона, така че играчите да започнат състезателния период възможно най-добре.

Зигзаг спринт

Футболистите рядко тичат по прави линии. Те трябва да могат да избягват противникови играчи, които се опитват да ги преборят, за да притежават топката. За да подобрите способността си за многопосочно бягане, изпълнявайте зигзагообразни спринтове. Поставете 10 конуса или гъвкави стълба в редица с 6 фута между всеки. От изправен старт 10 ярда преди първия конус, ускорете към първия маркер и след това спринтирайте през конусите възможно най-бързо. Стойте възможно най-близо до препятствията и се съсредоточете върху заобикалянето, а не широко, широки завои. Можете да направите това упражнение по-предизвикателно, като намалите разстоянието между маркерите или като дриблирате футболна топка.

Счупени спринтове на 100 ярда

Това упражнение е вариация на "самоубийства", използвани в тренировките по баскетбол и развива скорост на спринт, като същевременно се занимава със способността за бърза промяна на посоката - и двете от които са от съществено значение във футбола. Поставете пет конуса на земята на 5 ярда един от друг. Застанете до първия конус. в движение, спринт до първия конус и обратно в началото. Веднага изтичайте до втория конус и след това обратно. Повторете процеса и пуснете до конус № 3 и след това до конус № 4. Упражнението е завършено, когато се върнете в началото, като измина 100 ярда. Починете за минута и повторете.

Бягане с високо колене

Това упражнение ще подобри темпото на бягане и повдигането на коляното, който преминава към по-бърза скорост на спринт и се изпълнява най-добре с помощта на стълба за ловкост. Стълбата за ловкост е плоска рамка от кутии, която може да се използва за различни тренировки. Застанете на 10 ярда от края на стълбата и започнете да бягате на място. Повдигнете високо коленете си, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Дръжте коленете си вдигнати и бягайте напред, като същевременно се фокусирате върху бързата скорост на удара на крака, а не скоростта напред. Бягайте по дължината на стълбата, гарантирайки, че стъпвате във всяка кутия веднъж с всеки крак. В края на стълбата, ускорете и спринтирайте на 20 ярда. Върнете се в началото и повторете.

Т-спринтове

Т-спринтовете ви учат да променяте бързо посоката и също така помагат при многопосочна скорост на спринт. Направете голяма "Т" форма, като използвате конуси за маркери. Хоризонталната и вертикалната ос трябва да са с дължина 10 ярда. Застанете в долната част на вертикалната ос. в движение, спринт напред и докоснете първия конус. Отклонете се отляво и докоснете левия конус. Отдръпнете се вдясно и докоснете десния конус. Отклонете се отляво, за да се върнете към централния конус. След като го докосна, бягайте назад до изходната си позиция. Починете минута и повторете. Винаги трябва да гледате напред, когато изпълнявате упражнението.