Какво е оптималното ниво на Cardio за Първи Lean

? Doing разширено обучение кардио е популярен начин за намаляване на телесните мазнини и постигане на стройна , определено тяло. Cardio е всяка дейност, която наистина получава сърцето ти курс нагоре , като бягане , плуване , колоездене или аеробика. Оптималното ниво наистина зависи от вас и вашето ниво на фитнес . За да се постигне оптимално ниво на сърдечно , че е важно внимателно да се прецени къде се намираш и регулира обучението си по съответния начин. Честота

Ако сте с наднормено тегло , това е оптимална, за да започнете с ходене по няколко пъти на седмица. Отивате на разходка в продължение на 30 до 45 минути , три до четири пъти на седмица, ще бъде достатъчно, за да можете да видите случва загуба на мазнини и ще започне да ви се движат по-близо до е постно . Ако сте малко по- наднормено тегло, 3-5 пъти седмично е оптимално да ви помогне да се намалят оставащите телесните мазнини и да започне да стане доста постно . Ако вече сте постно , ще бъде в режим на поддръжка , така че оптималното ниво е 2-4 кардио упражнения на седмица.


Intensity

Извършване вашите кардио тренировки в интензитет подходящо да си ниво на фитнес е важно, ако искате оптимални резултати. Ако сте с наднормено тегло , остана с ходене в толкова удобно с темпо , колкото можете, за първите няколко седмици . След това до интензивността като жив темпо , както можете да свиквам ; веднъж, че става лесно , увеличете го до кратки тича и така нататък. Ако имате малко да губи тегло или са доста постно вече , редовни спринтови сесии осигуряват оптимално ниво на загуба на мазнини. Sprinting е много интензивен и предизвиква хормонален отговор, който позволява на тялото ви да се черпи от натрупаните мазнини по-ефективно.