Какво е умерена интензивност в Cardio

? Американското министерство на здравеопазването и човешките ресурси The препоръчва възрастните да изпълняват 150 минути на умерен аеробни упражнения всяка седмица , за да се намали риска от сериозни здравословни проблеми , като сърдечно-съдови заболявания , инсулт , диабет тип 2 , рак на и високо кръвно налягане. Умерена интензивност се отнася до конкретен процент, по който сте изпълнението на конкретно кардио упражнения . Умерена интензивност

Световната здравна организация определя умерена интензивност дейност като дейност, която изисква умерено количество усилия , както и едно забележително ускоряване на сърдечната честота. Университета на Илинойс Wellness център отбелязва , че упражненията с умерена интензивност трябва да горят около 3.5 до 7 калории всяка минута . При извършване на умерена интензивност кардио, трябва да се чувстват като дишането ти курс е по-бързо от нормалното, но не трябва да бъдат изложени на въздух . След около 10 минути на дейност, трябва да забележите светлина изпотяване. Наем Примери

Примери за умерена интензивност дейности кардио - упражнения включват бързо ходене , градинарство, домакинска работа , играейки Фризби , танци , свири на двойки тенис, прави водна аеробика , участващи в йога , играят голф , разходки домашни любимци и да играе с деца. Ако ви се налага да ходят с умерена интензивност , ще се движи с темпо около 15 до 20 минути -на- мили .