Какво е достатъчно упражнение за жени

? Минималната упражняване се изисква, или това, което се брои като "достатъчно " за добро здраве , е еднаква за мъжете и жените. Американската асоциация за сърдечни заболявания и американските Центрове за контрол и превенция на заболяванията ( CDC ) препоръчва минимум от 150 минути на седмица на умерена кардио работа и най-малко два дни в седмицата на съдържание за обучение . Умерено кардио ще бъде еквивалент на бързо ходене . Отвъд това , което е достатъчно, ще варира в зависимост от вашите цели и рискове за здравето. Ефекти на минимални Workouts

Минималните изисквания са това, което е необходимо, за да запази сегашната си тегло и намаляване на рисковете си за разработване на сърдечно-съдови заболявания , издигнат настроението ви и поддържане на костите си силен. Едно изследване, публикувано в " BMC Public Health вестник " през 2012 г. показа, че индивиди с наднормено тегло , придържащи се към само минималните изисквания за кардио и сила обучение видяха значително подобрение в техните рисковете от сърдечносъдови заболявания , както и загуба на телесни мазнини.


Отслабване

Докато участниците в проучването BMC също са загубили телесното тегло с комбинация от минимум кардио и сила обучение , MayoClinic.com и CDC се каже, че може да вземе толкова, колкото 250 до 300 минути кардио упражнения на седмица , за да отслабнете . Така че, ако загубата на тегло е вашата цел, тогава това, което е " достатъчно" упражнения се увеличава значително. Правейки по- енергични упражнения , като джогинг или с помощта на елипсовидни, може да намали времето си на половина. В същото време , сила обучение само два пъти на седмица, все още е достатъчно .