Какво Упражнение програма включва кратки интервали на High Speed ​​Аеробика

Shorts интервали от аеробика високоскоростни стимулират метаболизма и увеличаване на мускулната издръжливост ? . Кратки пристъпи на висока интензивност сърдечно-съдовата дейност се използват от спортисти и фитнес наркомани максимално увеличаване на потреблението V02 , количеството на кислород в тялото използва по време на тренировка , и да подобри цялостното ниво на фитнес . Структуриране вашата тренировъчна програма да се включи интервални тренировки е ефективен начин за да достигне своя максимален аеробен капацитет и намаляване на подкожната мастна тъкан . Висока интензивност интервални тренировки изисква кратък период от време, но се гордее с забележителни резултати . Sprint интервални тренировки

Sprint интервални тренировки е най- интензивен тип на обучение на високо скорост , защото това принуждава тялото да упражни 100 процента или повече от аеробния капацитет , според Американския съвет за упражнения . Ползите от използването на този тип упражнения платформа включват значително увеличава аеробно и анаеробно фитнес ниво и големи подобрения в цялостната сърдечно-съдовата функция. Важно е да се затопли , преди да изпълните интервали от упражнения с висока интензивност. The American Съвета относно Упражнение препоръчва затопляне на ниско ниво усилие в продължение на пет минути, преди да избухне в високоскоростен аеробна дейност .


Висока интензивност Интервалите

висока скорост аеробна дейност трябва да се извършва в една минута сегменти , където се постига максимално натоварване . А две - минутен период от време за възстановяване, ако впоследствие се следват, която изисква умерено натоварване . Този цикъл трябва да се извършва три до четири пъти преди охлаждане . Висока интензивност интервални тренировки увеличава шанса от заразяване на сърдечната епизод ако подходящи предпазни мерки не са взети под внимание. Освен това , важно е да се извърши този вид висока скорост аеробна дейност на минимални основания да се избегне нараняване . The American Съвета относно Упражнение препоръчва 1-2 висока интензивност интервал обучение сесии на седмица периодично в течение на шест седмици.