Heart Rate на Stairs

изкачване на стълби изисква повече усилия, отколкото мускулест ходене по равен терен или ходене под лек наклон. Стръмният наклон представена от стълби кара сърцето ви да работи по-усилено , за да изпомпва повече кръв и кислород към активните мускули на долната част на тялото . Колко високо изкачвания си на пулса на стълби зависи от вашето ниво на фитнес и темпото ви държи , но можете да се насладите значителни ползи за здравето от изкачване на стълби с течение на времето . Стълби на Heart Rate

Вие не може да се предскаже точно колко високо сърдечната честота ще се изкачи по стълбите , но можете да се обзаложите , че тя ще бъде по-висока , отколкото би било по неблагодарна . На равен терен , само около 20 процента от мускулните тъкани в краката ти, са активирани. Увеличаване на наклон до 15 на сто се увеличава рязко активиране на мускулната тъкан до 75 на сто. Пешеходна три мили на час в 12- процента наклон е еквивалентно на два пъти работи , че скоростта на равна повърхност. A стълбище представлява остър наклон , и по-рязко откроена наклон , по-резкият увеличението на сърдечната честота по време на тренировка .


Механизъм

Работа под наклон бързо можете да натиснете от лека аеробна сърдечната честота на по-висока скорост на анаеробно , където тялото ви разгражда гликогена за незабавна енергия отколкото да се разчита единствено на кислород. Ходене или тичане под остър наклон принуждава тялото ви да използвате два или три пъти мускулни влакна като упражняването на равна повърхност. Повече мускулна активация изисква по-висока сърдечна честота , за да осигури на работещите мускули с кислород те се нуждаят . Поради това, че не може да се справи с стълбищни катерене тренировка толкова дълго, колкото традиционен аеробни упражнения като бягане.