Как да се предпазим от мускулни спазми в Hot Времето
1
Пийте много вода преди , по време и след летни спортове и дейности. Можете да се поизпоти голямо количество течност , без да го осъзнават. Constant попълване предотвратява дехидратацията , водеща причина за мускулни спазми в горещо време .
2
Stretch , преди да вземе участие в спортни или дейности. Гъвкави мускулите задържат вода по-добре от тези, стегнати , намаляване на честотата на мускулни спазми . Ако получите спазъм , използвайте лек стречинг да се отпуснете мускулите , освен спазъм е резултат от нараняване .
3
Сменете електролити загубени по време на интензивни упражнения, сесии чрез пиене на спортни напитки, които включват натриев и калиев . Въпреки това, изберете едно питие с по-малко от 10% въглехидрати, за да запазите вашите нива на глюкоза от импулсния , оставяйки ви чувство изцедени .
4
Имате случаен джин и тоник без - джина . Оставете се на алкохол , но пия малка чаша тоник вода , намерени в отдел напитка от магазин за хранителни стоки . Tonic вода съдържа хинин , които проучванията са показали, намалява риска от мускулна дехидратация.
5
Помислете магнезиеви добавки, ако сте изпитват спазми често. Недостигът на магнезий може да доведе до тежки спазми в горещо време . Следвайте препоръчителната дневна доза внимателно , тъй като изобилие на магнезий в тялото ви е също толкова вредно, колкото твърде малко.
6
Посетете семейството си лекар , ако сте отседнали хидратирана , стречинг, да наблюдава работата на електролити и все още изпитва спазми . Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, което да задържа влага в мускулите и предотвратяване на внезапни, неволни контракции .