Как да разкараме Upper - Body Mass Muscle на Жени

Нарочно губи горната част на тялото мускул може да изглежда като една странна идея. Въпреки това , някои жени , които са строени сравнително голяма ръката , рамото , гърдите или мускулите на гърба могат да пожелаят да променям телата им в по- традиционен вид . Алтернативно , една жена, която е на себе си построени до играят един спорт - хвърляне на гюле , например - може да се наложи по-тънък физика да успее в друга дейност , като гимнастика. Каквато и да е причина , вие може да остане добре тонизирана , като същевременно намали горната част на тялото на мускулна маса, ако го направите внимателно. Инструкции

1

Намалете дължината на вашите тренировки . Всички останали условия са еднакви , толкова по-трудно ли работят мускулите си , за по-силна и по-голям те растат . Женски мускули няма да заякне толкова голям, колкото мъжки мускули, поради недостатъчни нива на тестостерон , но те ​​все още се отговори на упражнение , или липсата на физически упражнения. Така че, ако сте извършване на два комплекта от вашите упражнения горната част на тялото , например , да се ограничи до един комплект за намаляване на мускулната маса .

2

Работа по-рядко. Например , направете едно горната част на тялото тренировка всяка седмица вместо две или направя две вместо
на три .

3

намали интензивността на вашите тренировки . Намалете количеството на теглото ви вдигне или да намерят алтернативни методи за намаляване на интензивността . Ако го направите стандартни лицеви опори , например, издигнат ръцете си от 12 до 24 инча до направите упражнението по-лесно.

4

високо Rep, ниско тегло набори от вашите упражнения горната част на тялото Извършване . Използвайте много леки тежести и направи 80 до 100 повторения , за да увеличите вашите мускулни влакна бавно потрепване и да намали по-големите бързо издърпвам влакна.

5

Заменете някои силова тренировка с стабилно състояние кардио дейност. Ride велоергометър , използвайте неблагодарна или да извърши подобна аеробно упражнение, което не строи сила горната част на тялото . Ако използвате по- елипсовидни, не дърпайте съпротивата дръжки .

6

Изчакайте, докато най-малко три часа след тренировка да се консумират протеини. Липсата на протеин след тренировка ще потиска растежа на мускулите .