How Do I Диета без загуба на мускулна маса

? Много хора на диета намерят себе си загуба на тегло , но и загуба на мускулна маса . Въпреки, че това може да е добре за някои хора на диета , а други може да искат да имат стройна и мускулеста визия с техните нови, по-тънки тела. Докато ключът към получаването на този вид също включва кардио упражнение , че е много важно , за да получите повече от вашите калории чрез протеин , отколкото чрез въглехидрати , за да се поддържа мускулната маса. Инструкции

1

Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете диета , особено ако имате здравни проблеми. Вашият лекар ще бъде в състояние да ви кажа колко калории на ден трябва да се яде и колко килограма на седмица можете да безопасно и здравословно губят .

2

Напишете всичко, което яде в продължение на седмица . Уверете се, че да включва сумата на въглехидрати , мазнини , калории , протеини и фибри във всяка храна.


3

определите какъв процент от калориите идват от мазнини. Направете това , като се раздели на калории от мазнини във всяка порция храна на броя на калориите във всяка порция и се умножи този брой от 100. Вие ще трябва да поддържате вашата калории от мазнини под 30 процента , за да се диета ефективно , без да губи мускулна маса .

4

Яжте повече протеини , вместо въглехидрати. Например , яжте яйца на закуска вместо тост или риба на вечеря вместо паста .

5

Изчислява се количеството на белтъчините , ще трябва да загубят най-тегло , без да губи мускул. Вие ще трябва да се хранят около 30 процента от калориите от протеин. За да разбера това , да вземе теглото си в килограми и да си поделят , че от 2.2 , за да получите теглото си в килограми. Умножете теглото си в килограми от 1.6 . Това е колко грама протеин трябва да се яде на ден .

6

Направи хранене планове , които се фокусират основно на протеини , като се уверите, можете да си определеното количество , докато все още пребивават в правилната мазнини и калории обхват . Опции за протеини включват риба , пуйка , пиле , фасул, млечни продукти, яйца и ядки.

7

Увеличете сърдечно-съдовата дейност . Това може да включва всяка дейност, която получава сърцето ти курс нагоре , за да изгаря мазнините , като бягане, плуване , танци , тенис, каране на колело или с използване на елиптичен машина .