Как да подобрите Cardio , без да губи Mass

Кардио упражнения като колоездене , плуване и кикбокс са известни със способността си да помогне на тялото да гори мазнини. За съжаление , тези упражнения горят мускулна маса , както добре. Изграждане на мускулите , обаче , не означава пренебрегване на сърдечно-съдови упражнения . Само с няколко ощипвам тренировка , можете да подобрите вашата кардио при запазване на мускулите . Инструкции

1

яде преди и след кардио упражнения . Яденето малко храна или пиене на здравословен шейк преди и след тренировка забавя скоростта, с която тялото ви разгражда мускулна .

2

Консумирайте достатъчно протеин през целия ден. Протеинът е основен компонент на мускулите . Ако не се консумират достатъчно протеини , вие ще загубите мускулна маса . Дебра Wein , президент на Sensible Nutrition връзка препоръчва , че активните трениращи консумират между 0,5 и 0,6 грама протеин за всеки килограм телесно тегло.


3

теглото на влака и да изпълнява кардио в различни дни . Обучение по отделни дни помага на шрифта увеличение мускул. Това предотвратява мускулна умора , която идва от твърде много кардио упражнения . Когато възникне мускулна умора , няма да оспори вашите мускули , когато достатъчно сила обучение . Недостатъчно обучение тегло се равнява на по-малко мускулна маса .

4

Дръжте кардио упражнения кратко . За упражняващия , който иска да запази мускулите , аеробни упражнения работят най-добре , когато се ограничава до 20 минути. Дълги кардио тренировки повишава скоростта, с която тялото ви catabolizes или съборят мускул.

5

увеличи интензивността на сърдечно-съдови упражнения. Включване на 15 - до 90 - секунди изблици на физически упражнения с висока интензивност по време на ежедневието си . След това намалете кардио интензивност , докато не открихме . След това се увеличава интензивността отново. Повторете до пет пъти .