Как да натрупате мускули, Mass Използването Dumbells

Натрупване на мускулна маса е на ума на много мъже и жени, дори и днес. Това е постижение, което те кара да се чувстваме горди от вашата упорита работа , защото не е лесно нещо да направя. Това отнема голяма всеотдайност и дисциплинирани навици в начина на живот . Един общ начин хората да правят това е чрез използване на щанги и машини в местния фитнес. Но там са тези неписани знаци, които обикновено се мотае пред огледалата във фитнеса нарича dumbells . Когато става въпрос за опаковане на някои мускули, те могат да бъдат невъзпят герои . Нещата ще трябва
Dumbells
швейцарската топка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Направи сложни упражнения. Има два вида упражнения - изолация и сложни . Можете да сложите на мускулна прави една от тях , но да се увеличи мускулната , направете сложни упражнения. Това се използва повече от един съвместен диапазон на движение . Това ви кара да се включи в много по набиране на мускулните влакна . Някои упражнения, които могат да се направят са дъмбел гърдите преси, военна преса, мъртва тяга , еднорък обратно редове и дъмбел клякам . Имате високи комплекта малко повторения с големи тежести , и да вземат дълги периоди на почивка . Един пример ще бъде 10 комплекта от 3 до 6 повторения с 2-към -4 - минутни периоди на почивка за всяко упражнение . Направете тези 3 дни в седмицата на редуващи се дни.

2

Направете гърдите преси . Легнете по швейцарска топка с тежести в ръцете и дланите обърнати напред . Натиснете тежестите и да ги приведе в посока на средната линия на тялото си. Спрете ги около 1 инч един от друг, и ги спуснете надолу . Наем 3

Направи военни преси . Седнете на Swiss топката с тежести в ръцете и дланите обърнати напред . Натиснете тежестите нагоре над ръката си и да ги събере на едно място , докато те са около 1 инч един от друг. Бавно ги спуснете надолу .

4

Направи тяга . Застанете с краката си около раменете и dumbells в краката ти . Reach надолу , да ги вдигне, и се стигне до стоеж с ръце от двете ви страни . Бавно ги спуснете надолу към земята и да се повтаря .

5

Извършете едно - въоръжени редове. Застанете пред швейцарския топката в шахматна позиция. Поставете едната си ръка върху топката за баланс и да има дъмбел в другата. Гледай право напред , дръжте гърба изправен и повдигнете дъмбел нагоре и назад . Дръжте ръката си в плътно към гръдния кош през цялото време.

6

Извършване дъмбел клякам . Застанете с краката си около раменете , и задръжте един дъмбел във всяка ръка . Squat надолу, докато бедрата ви да са около успоредни на пода , след това се върна нагоре . Нека dumbells просто висят право надолу от двете ви страни .

7

Дръжте кардио ниска. За да се възползват пълноценно от изграждането на мускулите , вие не искате да направите големи количества кардио . Това всъщност може да изгори в трудно спечелените мускул. Правя кардио за не повече от 30 минути , 3 дни в седмицата . Дръж си интензивност умерен. По този начин вие пак ще получите сърдечно-съдови ползи , без да жертвате мускули.

8

я тури всички заедно. Смятате теглото си обучение 3 дни и си кардио 3 дни формат променливо . Вземете 1 почивен ден и отивам за 30 минути пеша или играят някои футбол с един приятел.

9

Спете достатъчно . Сънят е всъщност най-доброто време за изграждане на мускули . Тя е в този момент , че тялото ви се регенерира и изцеление. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват възрастните да 7 до 9 часа сън на нощ .