Как да се предпазим от Muscle Дисбаланс

Muscle дисбаланс е една от водещите причини за малки и големи спортни травми , но е лесно да се идентифицират и правилно в началото на вашата фитнес рутинни. Muscle дисбаланс може да предизвика не- фитнес свързани болки и страдания , както и болки в гърба. Всичко, което трябва да направите, за да предотвратите мускулен дисбаланс е идентифициране на слабости в противоположни мускулни групи и да направим обучение сила, за да ги поправи . Инструкции

1

оцени вашата мускулна сила , правейки тегло обучение на всички ваши противоположни мускулни групи и запис , където можете да имат непропорционални силни и слаби страни . Например , ако коремните мускули са по-слаби , отколкото мускулите на гърба , може да има мускулна дисбаланс, който може да причини болки в гърба.

2

Запишете мускулни дисбаланси (които мускулни групи са по-слаби , отколкото техните противопоставящи се групи ) и разработване на рутинна тегло обучение за преодоляване на дисбаланса .


3

Продължи да направите съдържание за обучение за вашите силни мускулни групи , както и, но силата влак за вашите силни групи на почивни дни за вашите слабите групи , и да направим по-малко повторения с по-малко тегло , отколкото бихте направили, ако сте работили за изграждане , а не поддържат сила.

4

Започнете рутинна сила обучение преди започване на фитнес рутинни, като тичане или плуване , за първи път . Изградете вашата мускулна сила , преди да се разчита на вашите мускули за дневна фитнес рутинна да се избегне напрежение.

5

Управление на вашите мускулни дисбаланси като фитнес рутинни развива . Вашият фитнес рутинни може да използва определени мускулни групи повече от другите и изграждане на сила , без да тегло обучение , но да продължат да използват тегло обучение, за да балансират на мускулите , които се развиват в резултат на продължителен план за фитнес .


< Бразилски>