Как да се изгради гръден мускул Mass

Когато се опитвате да изградите мускули , ключът към непрекъснато бележи напредък е да се променят нещата. Вие не може да направи същото упражнение отново и отново и все още натрупате мускули . Следващите упражнения ще ви помогнат да се развие мускулите в гърдите си и се опаковат на цялостната мускулна маса . Нещата ще трябва
Гири
щанги
Регулируема пейка по вдигане на тежести в
Покажи повече инструкции

1

Хвани чифт гири и плоска пейка. Дръжте краката си на пода и задръжте дъмбелите над гърдите си . Постоянно ги повдигне нагоре , докато лактите са почти заключена, след което бавно спуснете ( 1 повторение ) . Повторете това 8-12 пъти ( 1 комплект ) , а след това

2

почива 1-2 минути , преди да повторите още два пъти ( за общо 3 комплекта ) . С гири , намери пейка спад и повторете по-горе стъпка. За някои това упражнение е по-лесно , така че в бъдеще може да искате да използвате по-големи тежести , отколкото сте направили в Стъпка 1 . Гири трябва да идват да почиват само малко под зърното ви .


3

Отново с помощта на гири , използването и наклон Ъгловата пейка, пази краката си на пода и бавно повишаване на дъмбелите над гърдите си, докато лактите са почти заключена, след което бавно спуснете , докато тежестите са около нивото на гръдния кош и около 1 инч по-горе си зърното .

4

Легнете по гръб върху плоска пейка , която използва мряна . Движението е същото , както е описано в стъпки 1-3 по-горе, с изключение , че не искате да намалите теглото по целия път надолу към гърдите си. Спрете бара на около 1 см над гърдите си , а след това я повдигнете назад. Извършване на 3 серии по 8-12 повторения.

5

Намерете наклон пейка с щанга и изпълнява упражнението , както е описано в Стъпка 4 , понижаване на бара точно над зърната си , както в стъпка 3 . Направете 3 комплекти от 8-12 повторения .
Продажба и Наем