Мъртъв ли е VO2 Max?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Противоречив изследовател казва, че ключът към скоростта и забавената умора се крие в мозъка ви, а не в белите ви дробове.

Тим Ноукс е южноафрикански учен и лекар, който обича да разрошва много пера. Неговите противоречиви теории са известни с това, че оспорват конвенционалната мъдрост по теми, вариращи от спортна медицина през биомеханика до хранене, като насърчаване на диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати за общото население. Но може би най-променящата му идея е тази, която преосмисля защо спортистите забавят темпото.

„Моделът на централния управител просто казва, че мозъкът регулира изпълнението на упражненията, за да гарантира, че няма да умрете по време на тренировка“, казва Ноукс. Изглежда просто, но идеята отхвърля популярното мнение, че производителността е ограничена от способността ни да използваме кислород по време на интензивни упражнения, мярка, известна като VO₂ макс.

В миналото VO₂ max тестването се счита за предиктор за атлетичните постижения – колкото по-висок е VO₂ max, измерено като милилитри кислород, преработен в минута на килограм телесно тегло, толкова по-бърз е атлетът. Обикновено се смята, че при пик VO₂ макс, атлетите започват да забавят темпото си, защото мускулите им стават анаеробни поради липса на кислород.

Но Ноукс казва, че ако мускулите на тялото са ограничени от количеството кислород, което могат да използват, първото нещо, което се уморява, когато един атлет е изтощен, не биха били краката им; ще бъде тяхното сърце. Те ще изпитат силна болка в гърдите, подобна на усещането за предстоящ сърдечен удар, което се случва, когато сърдечният мускул наистина стане анаеробен. Знаем, че можем да се чувстваме ужасно по време на тренировка, но не всяка тренировка или състезание завършва с животозастрашаващ спазъм в гърдите.

Освен това, казва той, докато VO₂ max може да е добър индикатор за пикова скорост по време на самия тест, често няма пряка връзка между VO₂ максимални и бързи състезания. Например световният рекордьор в маратона от 1969 г. Дерек Клейтън имаше VO₂ максимален резултат от 69,7 ml/min/kg, докато Craig Virgin, малко по-бавен маратонец от същата ера, имаше много по-висок VO₂ максимален резултат от 81,1 ml/min/kg.

Имайки предвид тези точки, Ноукс заключи, че нещо друго ни кара да забавяме скоростта, когато сме изтощени, много преди липса на кислород – нещо като регулатор на скоростта в кола, който ни пречи да вървим твърде бързо и да се самоубиваме.

Този регулатор, казва Ноукс, е нашият мозък. Ноукс казва, че мозъкът подсъзнателно спира да набира мускули, за да създаде усещането за умора. Това намалява мощността на сърцето, за да се защити добре, преди нивата на кислород да станат опасно ниски. Така че най-добрият начин да станете по-бързи и да забавите умората е да тренирате мозъка си в допълнение към краката и белите дробове.

Най-добрият начин да направите това, казва Ноукс, е чрез работа върху формата и ефективността. Например, той препоръчва на бегачите да оценяват времето за контакт с крака, дължината на крачката и честотата на крачката по време на бързи сесии. „Ключът в бързото бягане е да имате много дълга дължина на крачката от много кратко време за контакт със земята“, казва той. При плуване може да се съсредоточите върху увеличаването на разстоянието на един удар и ефективността на хващане. VO₂ max, казва Ноукс, просто не е много полезна статистика.

Изненадващо, CGM на Noakes няма много критици, отчасти защото е трудно да се опровергае. Един преглед в British Journal of Physiology твърди, че CGM е дефектен, защото не може да обясни всички форми на упражнения, по-специално кратки изблици на експлозивна сила. (Ноукс признава, че късите интервали може да имат структурни ограничители – например подколенни сухожилия.) Но има много малко скорошни научни изследвания, които дават аргументи в полза на VO₂ важността на макс. Всъщност е почти невъзможно да се намерят изследвания, които противоречат на идеята на Ноукс, че VO₂ max показва нещо повече от това кой е най-добър в VO₂ максимален тест.

Изводът:Ефективността е ключова. Съсредоточете се върху формата и ще можете да работите по-бързо, по-дълго.