Как да разкараме корема мазнини на неблагодарна

Наличието на стратегия на бягаща пътека може да направи разликата между загуба на сантиметри от корема мазнини и просто да поддържа теглото си. Един ефективен подход към загуба на корема мазнини на неблагодарна почива предимно върху способността Ви да постигнете високи нива на интензивност, кардио . Редуването между ниска интензивност и висока интензивност --- известен като интервални тренировки --- предоставя тялото си с топ потенциал изгаряне на мазнини . Както казва фитнес експерт Джон Romaniello , "висока интензивност интервални резултати за обучение в по-голяма Excess Post- упражняване консумацията на кислород ( EPOC ) ." Тези стъпки ще ви помогнат да достигне своя пик атлетично и ви позволяват да изгаря мазнините в най-ниската сума от време , както и ден след тренировка . Инструкции
Подготовка

1

Изберете "ръчно " на неблагодарна панел , ако тази опция е налична . Не избирайте програмираните тренировки на панела като вие ще искате да контролирате времето и скоростта . Повечето бягащи пътеки ще отидат за потребителя по подразбиране , след като натиснете " увеличение " или " намаляване " на скоростта. Ако сте начинаещ , не забравяйте нивото на наклон е 0,0 за да се избегне щамове.

2

Загряване на пътечката за бягане в продължение на няколко минути . Това може да бъде две минути пеша от 3,0 мили в час и след това с една минута светлина бутам при 5.0 mph . Speed ​​ще варира в зависимост от вашата атлетично ниво. Обикновено , ускорява за ниската средна интензивност между 2.5 и 4.0 mph .


3

Увеличете скоростта на пътечката за бягане , така че да са в пълен спринт или работи толкова силно, колкото можете. Обикновено , това може да бъде постигнато чрез скоростта между 7.5 и 10.0 mph . Продължете това в продължение на 60 секунди.

4

Намалете скоростта на ходене темпове. Продължи това за минута и половина . Това ще даде на тялото ви кратка почивка .

5

Увеличете скоростта да се направи още една минута на пълен спринт . Скоростта може да остане същата, както на първия интервал , или , ако се чувствате най-добрите си усилия, може да се справи малко по-бърза скорост , можете да го увеличи

6

Намаляване на скоростта на ходене в продължение на една минута - . и половина .

7

Повторете интервали, докато се достигне общо време от 20 минути.

8

Охладете за няколко минути, при скорост на ходене. < Бразилски>