Как да се простират на Winter Упражнение

Няма причина да се заключва отвътре просто защото времето е студено се обърна . Но упражняване през зимата е малко по-различен , отколкото лятна тренировка . Ниски температури изискват хората да се обличат по различен начин в пластове дрехи и стопля телата си за по-дълъг период от време. Дехидратация е също толкова възможност през лятото . Стречинг упражнения за зимата е наложително . В студено време прави мускулите по-строг и по-малко еластична. Следователно , мускули са много по-податливи на нараняване . А правилното стречинг рутинна ще се затопли до мускулите да се предотврати сълзи и наранявания . Това е безопасно да се каже , че добавянето на 5 до 10 минути, за да си нормална тренировка стречинг рутинна ще се затопли мускулите си, за да ги защити по време на студеното време . Уверете се, че да запази правилното поза при опън . Главата ви трябва да бъде създаден , изправен гръб и рамене подравнени . Пийте много вода преди и след тренировката си и се уверете, че за извършване на цялостна изстине след тренировка . Инструкции
Как да се простират на Winter Упражнение

1

Ако се разхождате , да извършват редовно си крак , гърба и рамото се простира , че по принцип би преди да вземете вашата разходка . Работа прасците (задната част на бедрото) , квадрицепсите ( предната част на бедрото ), и сухожилия слабо място с нежните участъци , за да получите вашите мускули готов за студено време на тренировка .

2

Ако сте ски, се уверете, че за да се простират ръцете си в достатъчна степен. Извършване на някои кръгове на ръцете от двете страни и след това с двете си ръце . Опитайте някои скокове крикове , за да получите вашата сърдечна честота нагоре . С ръце на бедрата си , бавно завъртете наляво и после надясно да се простират вашите ребрата и долната част на гърба .


3

Важна част от загрявката включва някои аеробна дейност , за да получите движението на кръвта в мускулите ви . Вземете оживен пеша или се кандидатира за няколко минути . Март в място или извършва някои клякам и вие скоро ще се усещат ефектите от повишено кръвно поток.

4

Това е възможно да се затопли тялото бавно чрез извършване на планирани вашето упражнение с по-бавни темпове. Върви бавно или имитират ски движения , за да получите вашата кръв изпомпване. Както си усещане на тялото ви загрява , увеличи темпото .

5

Ако стоите все още в по-студеното време , се уверете, че да се затопли до мускулите ви отново преди възобновяване на вашата тренировка .
<Бразилски > 6

не забравяйте да се охлади. Уверете се, че да може нежно да разтегнете мускулите след тренировка . Не забравяйте, че мускулите ви са по-малко гъвкави и през зимата.