Упражнение План за неблагодарна & Bike
Консултирайте се с вашия лекар преди започване на всяко упражнение режим . След получаване на движение напред , започнете постепенно за неблагодарна , ако сте нови за изработване. Двадесет минути три пъти седмично в ходейки е препоръчителното количество за начинаещи. След като стане по- добре, можете да увеличите вашата тренировка до 40 или повече минути на пътечката за бягане . Редовните трениращи движат около един час при всяка неблагодарна сесия
Междинно Workout : . Неблагодарна с тежести
След като сте готови с помощта на неблагодарна редовно , включи тежести за увеличаване на горната тренировка тялото . Използвайте 5 - LB. гири да работят ръцете си , без да ви хвърлят от равновесие . Използвайте интервали на скоростта , без тежести , за да се повиши вашата кардио полза: кандидатира за една минута, а след това намали скоростта си и да ходят за две минути, повтаряйки този метод през целия си тренировка . Според списание "Фитнес " , това е един ефективен начин да се упражнява сърцето си