How High , за да получите вашия Pulse Над покой пулса за Упражнение

Проследяване на сърдечната честота по време на тренировка гарантира, че ще получите максимални резултати от своите тренировки. Независимо дали използвате сложна монитор или просто да си пулс, знаейки вашите числа ви дава възможност за фина настройка на вашата подготовка . The Magic номер : Your Heart Rate Reserve

Чрез изчисляване на резервната си сърдечен ритъм ( HRR ) , можете да получите приблизителна оценка на колко е трудно да се работи по време на физическа активност. След като имате тази магия номер, можете да използвате подходящия процент на вашия HRR за да разбера точно колко високо, за да получите вашия пулс над почива вашата сърдечна честота , за да се горят калории , подобряване на вашата издръжливост или подобряване на вашия капацитет спринт .
< Бразилски>
HRR : A Little Math ще направи Your Heart Good

Изчислете резерв вашата сърдечна честота или " HRR . " Започнете с намирането на максималния си пулс , или " MHR " чрез изваждане на твоята възраст от 220. След това определи истинската почивка сърдечната честота , като пулса ви първото нещо, на сутринта , преди да можете дори да седне в леглото . Намерете своя импулс на китката си или гърлото и да изчисли броя на ударите на сърцето ви се чувстват в рамките на 60 секунди. Направете това три поредни дни и след това средно тези номера, за да получите вашата почивка сърдечната честота . Сега можете да изчислите своя HRR чрез изваждане почива вашата сърдечна честота от вашия MHR . За обучение , след това ще се размножават си желания процент на интензивност от вашия HRR и след това да добавите вашата почивка сърдечната честота до тази сума , за да намерите вашата целева сърдечна честота