Колко ли вашата Pulse нарастват с умерени упражнения

? Проверка на пулса ви помага точно да се прецени нивото на интензивност по време на аеробни упражнения. Пулсът ви показва сърдечната честота ; В действителност , двете понятия често се използват взаимозаменяемо . Докато експерти са съгласни, на гама оптимален пулс ставка за умерена активност , действителното увеличение на пулса зависи от вашата почивка сърдечната честота , която варира от човек на човек. Съсредоточете се върху постигането на правилния пулс за умерени упражнения , а не сравняването на пулса ви почивка с честота по време на спортуване . Дефиниране на умерени упражнения

Умерено интензивност аеробни упражнения - терминът " умерена" по принцип не се използва за описание на силова тренировка - е по-силен от светлината кардио , но по-малко интензивно , отколкото енергични кардио . Умерени дейности включват ходене бързо , каране на велосипед в непринудена темпо и плуване припряно . За разлика от тях , като на разходка е леко упражнение , докато джогинг или каране на велосипед и при високи скорости се счита енергично . По време на умерена тренировка , дъхът ти се задълбочава , а вие може да се говори лесно , но не мога да пея в унисон . Можете също така да се потя , дори и при по-хладно време .


Pulse по време на тренировка

По време на умерено кардио тренировка , вашият пулс трябва да посочат сърдечна честота между 50 и 70 на сто от максималния . За да научите максималния си пулс , извадете възрастта в години от броя 220 : На 45 години , например, максималния пулс е 175 Умножете този брой пъти 0.5 да намерите 50 на сто от максималната , което се равнява на 87,5 удара в минута . за 45 -годишен . Умножете максималния си пулс пъти 0.7 да намерите 70 процента , което се равнява на 122.5 на тази възраст . Ако сте на 45 години , а сърдечната честота от 87.5 до 122.5 показва умерена тренировка .