Бокс кардио упражнения

Не е нужно да бъдеш борец за любов мазнини взривяване и тонизиращи ефекти на боксови кардио упражнения . Според Shape.com , боксови кардио тренировки може да изгори толкова, колкото 600 калории на час . Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , възрастните трябва да се направи най-малко 150 минути умерено интензивна сърдечно-съдови упражнения всяка седмица или 75 минути енергично кардио упражнения всяка седмица. Не забравяйте да се затопли с някои леки упражнения преди тренировка . Cool- надолу след това и разтегнете мускулите си , когато вашата тренировка е завършен. Сърдечно-съдови упражнения

сърдечно-съдови упражнения , също наречена кардио или аеробно упражнение , е всяка дейност, която увеличава сърдечната честота и дишане и кара тялото ви да се поти . Кардио упражнения , като бокса , помага за подобряване на физическата си издръжливост , както вие изгаряте мазнини. Като цяло, толкова по-трудно да работите тялото си , толкова повече калории изгаряте . Вие трябва да работят два пъти по- дълго, при умерено ниво на интензивност , отколкото да направите, когато се ангажират с енергични упражнения да губят приблизително същия брой калории. Вземете най-малко 30 минути физическа дейност пет дни всяка седмица , ако го направите умерено кардио упражнения .


Скачането на въже

Боксьорите скачат на въже , за да се подобри гъвкавостта и сърдечно-съдовата издръжливост. Скачането на въже е не само много ефективно изгаряне на мазнини упражнения, тя също така помага да подобрите своята координация и скорост. Начинаещите трябва да започнат с къси скокове сесии , като се фокусира повече върху формата и техниката , отколкото на работа до един пот . Скачане на въже за няколко секунди, като се фокусира върху координирането си скокове с завъртане на въжето. С течение на времето , да си проправите път до три минути скачане на въже и след това почива в продължение на 60 секунди. Имате шест комплекта скокове и почивка , за да се подобри сърдечно здраве и издръжливост.