How High Ако Your Heart Rate бъдат повишени по време на аеробните тренировки

? Пулсът по време на тренировка , е показател за това колко трудно тялото работи. За подобряване на аеробния фитнес искате да се работи в диапазона на умерена интензивност. Най-добрият начин да се следи сърдечната честота във вашата тренировка е с помощта на наблюдение на сърдечната честота . Ако не разполагате с достъп до монитор, може да се използва тест за разговори. Максимална Heart Rate

Вашият максималния пулс е най-голямата скорост , че сърцето ти може да победи в една минута . Можете да получите оценка на максималния си пулс , чрез изваждане на твоята възраст от 220. Вие никога не искате да се работи при или близо до максималния процент. Това пренапрежение може да увреди сърцето или да доведе до нараняване . Всички кардио зони са изчислени с помощта на максималния сърдечен ритъм .


Target Heart

да подобрите аеробния фитнес трябва да сте във вашата целева зона на сърдечната честота , която е от 50 до Rate 85% от максималната . Ако са само началото , трябва да се стреми към долния край на зоната. По-опитните трениращи могат да се стремят към горния край . Движение в тази зона ще подобри сърдечно-съдовата функция. Нещо в 50 до 70 % от максималния обхват се смята умерени упражнения и нещо над 70% се счита за енергични .