Започвайки Runners : как да се обучават за 5K Race

Обучение за 5K , или 3.1 мили раса, не е нещо, което можете да очаквате да видите резултатите от една нощ. Работещи е както физическо, така и умствено, като спортистът обикновено трябва да е в добро общо състояние , за да се изпълни тренировки правилно . Можете също така трябва да остане фокусиран психически , тъй като започват пътеки могат да се изкушат да се спре, когато те се чувстват напрежение , за разлика от бутане напред. Когато започват да се обучават , трябва да се намери баланс между бутане себе си, без твърде пресилено , тъй като това може да доведе до нараняване. Започнете своя програма за обучение на около седем седмици преди насрочения 5K . Инструкции

1

Създаване на навици за здравословно хранене . Яжте много плодове и зеленчуци. Консумирайте много постно протеин, който може да се намери при домашни и бобови растения. Не пренебрегвайте въглехидрати. Въглехидратите осигуряват тялото си с енергията, която се нуждае , за да функционира правилно . Сума се различава от тяло в тяло , въпреки че диета правило общо пътеки е 50% въглехидрати, 25 на сто протеин и 25 процента здравословни мазнини , според експертите на Световната Runner е . Консумирайте най-малко осем , 12 чаши вода на ден .

2

Започнете тренировката си , като направите смес от бягане или джогинг и ходене в продължение на 30 минути на ден . Някои започват с интервали , като работи в продължение на 15 секунди и ходене в продължение на 40 секунди. Друг начин да се обучават , е да започнете да си тренировка с една до три минути ходене за загряване цели. Превключете към бутам и се опитват да водят бавно темпо за около пет минути. И накрая , да се ускорят в продължение на две до три минути . По-бавно в продължение на две до три минути и разходка или бутам , което от двете е по-добре за вас, и се повтаря последователността . Направете това тренировка в продължение на 30 минути на ден и вие ще видите резултатите . Уверете се, че да си взема почивен ден от работата на всеки три до четири дни , така че да се даде време на тялото ви да си почине.


3

Работата по разстояние , а след това в срок. Когато за първи път започнете да се подготвяте за вашата 5K , направи разстоянието първи . Ако той ви отнема повече време , отколкото бихте искали , винаги можете да подобрите времето си по-късно . Вашата първа цел ще далечината. Не се обезкуражавайте, ако имате нужда да ходи повече от стартирате няколко дни , тъй като енергията си нива най-вероятно ще се различават от ден на ден в зависимост от другите си дейности. А общото правило фитнес за начинаещи е да бъде в състояние да тече 5K за около 30 минути , или 10 минути миля.

4

Тичане в различни места . Важно е да бъде в състояние да работи с всички видове обстоятелства. Въпреки че е полезно да се движат по бягаща пътека , опитайте да създадете няколко игрища на открито, както и, така че можете да се използва, за да работи в елементите . Създаване на курсове, които съдържат хълмове, наклони , криви, наклони райони и дълги участъци от плоска земя . Различни курсове също ще ви помогне да получите по -добра форма, тъй като тялото ви няма да се свикне с един конкретен план.