Как да Walk Up Hills да отслабвам

Загуба на тегло се случва, когато активността се повишава и качеството и количеството на калории, се анализира и управлява правилно . Вие не трябва да се превърне в маратонец или интервал спринтьор да преживеят загубата на тегло. Можете, обаче , поддържа ниво на дейност, която е проста, но малко по- предизвикателен - като ходене - да отслабнете . Всичко това отнема е пет дни в седмицата на ходене , за да получите тялото си в здравословната му състояние. Инструкции

1

Stretch и затоплят тялото си , преди да ходи да се избегне нараняване . Извършване на прости техники, йога стречинг, като обърнати надолу куче и бавни напади и форуърд завои . Не пренапрягане , но изпълнява и много участъци , колкото се чувстват комфортно да помогне разхлабете мускулите и да се осигури леко повишена сърдечна честота , за да сте готови за ходене.

2

Започнете ходене върху плоска повърхност в продължение на около пет минути, за да се затоплят, преди ходене до хълмове. Започнете с добре -опитен пеша , не прекалено бързо и не е твърде бавен. Дръжте ръцете си движи за подпомагане в които се изгарят повече калории и да поддържате сърдечната честота нагоре . Дръжте корема си в като ходиш и гръбнака изправен, главата гледа напред. Поддържане на тази поза по време на сесия ходене.


3

Започнете първия си хълм от ходене на малко по -бързо темпо. Дръжте корема си и се движат ръцете , докато леко увеличаване на размера на стъпките и скоростта . Вие ще се изгарят повече калории , като по-дълги крачки и по-големи стъпки , но не го преувеличават прекалено много , освен ако не се чувствате комфортно това. Повторете хълма около пет пъти .

4

Върни се към плоска повърхност и ходи в продължение на около две минути при нормална или по-бърза скорост , в зависимост от вашето ниво на фитнес . Върни се към хълма , като се запазва една и съща позиция на тялото , и повторете стъпка три отново , като вървеше нагоре по хълма пет пъти подред .

5

Върни се , че плоска повърхност и ходи в продължение на още две минути. Alternate между ходене върху плоската повърхност в продължение на две минути и вървеше нагоре по хълма пет пъти още три пъти . Alternate между ниски и високи състояния, или това, което е известно като интервал кардио . Тази форма на упражнение е най-добре да се увеличи сърдечната честота и да горят калории и губи тегло .