Бедро Flexion & Крак Extensions

Flexion и разширение на крака и бедрото са функции, изпълнявани от отделни групи от мускули на бедрото и продължава в долната част на крака и корема. Действията на флексия и разширяване са необходими за движения , включително бягане, ходене и скачане . Изграждане на мускулите в тези област ще помогне на спортните постижения , и защита на колянната става от наранявания като менискусите сълзи. Бедро Flexion

Бедро флексия отнася до огъването на колянната става да се направи долната част на крака назад и нагоре към бедрото. Вие извършвате флексия дневно, когато се разхожда , или когато се навеждате коленете си, за да седне . А броят на мускулите , разположени дълбоко в бедрото са отговорни за това действие. Тези мускули включват псоасния , iliacus Сарториус , аддукторния longus , аддукторния Бревис и pectineus . Упражнения , които укрепват тези мускулни включват клякам, коремни преси коляното и крака преси . Разширение


Leg Extension

Leg се случва, когато коляното се изправи и долната част на крака се отдалечава от задната част на бедрото . Четириглавия мускул в частност са отговорни за удължаване крак. Четириглавия се отнася до група от четири мускулите , на vastus ректус , vastus интермедиус , vastus lateralis и vastus Медиус , всички от които са разположени в областта на бедрото . Упражнения за изграждане на квадрицепса включват седнало или изправено положение крака разширения и напади . Продажба и Наем на клякам

Squats са чудесно упражнение за укрепване и изграждане на мускулите на бедрото , която помощ при флексия и разширяване . За да изпълни клек , стои изправен с прав гръб и ръце до тялото . Поставете краката си на широчината на раменете . Bend в коленете постепенно да намали дъното си към пода , като същевременно поддържат гърба изправен и гърдите в изправено положение . Както можете да намалите , вдигнете ръцете си, за да се простират пред вас за баланс. Задръжте най-ниската позиция за няколко секунди, преди бавно се връщат на изходна позиция. Извършване на три групи от 10 до 15 пъти . За да добавите по-голямо предизвикателство , опитайте да държите ръка тежести по време на това упражнение . Наем Сядане Крак Extensions

Това упражнение развива силни четириглавия да помогне за защитата на колянната става от прекалено натоварване по време на спорт . За да изпълните крака разширения , седнете на здрав стол с изправен гръб и ръце до тялото . Твоите ръце могат да се използват или да ви подпре върху седалката на стола или да се сгъва в скута си . Бавно повдигнете единия крак от коляното , така че кракът е прав и телето не е успоредно на пода . Задръжте за няколко секунди, преди да го внимателно спускане обратно до изходна позиция. Повторете с другия крак . Извършване на три групи от пет до 10 повторения на всеки крак . За да добавите трудност да това упражнение , да се носят на глезена тежести.