Какви са предимствата на Гира Bent върху реда

? Редът наведе точки с гири е популярна упражнения и осигурява отлична подготовка за горната част на тялото . Движението на гребане е гладка и ритмично . Като упражнение с ниско въздействие , тя не облага вашите стави толкова дълго, колкото сте наемане на правилната форма. Runners използват това упражнение за укрепване на мускулите на гърба и горната част генерира повече убедителни действия за ръката , докато тичаше . В ежедневните дейности , ще разчитат на тези мускули, за да се навежда и да вдигне неща, като например торбички за хранителни стоки . Изграждане Сила

За да се постигне симетрично развитие на тялото си, което трябва да направите упражнения за една мускулна група в различни ъгли. В ред огънатата - свърши, можете да изолирате и доменните задната делтоидния , или отпускане на мускулите в задната част на рамото , според д-р Едуард Laskowski , MD, на интернет страницата на Mayo Clinic . Хората са склонни да се концентрират върху изграждането само на мускулите в предната част на рамото. Редът с огънати над ви позволява да се постигне балансирана тренировка за раменете си . Ако имате проблеми с Slouching , това упражнение ще ви помогне да изправите гърба си и да се подобри позата .


Стъпка по стъпка изпълнението

За извършване на реда се наведе над - , задръжте гири с длани , обърнати една към друга . Застанете с крака на ширината на раменете и коленете леко свити . Облегни напред от бедрата си , за създаване ъгъл от 45 градуса спрямо останалата част от тялото . Поддържайте прав гръб и позволи ръцете си да висят надолу. Бавно повдигнете двете гири , докато горната част на ръцете са успоредни на вашия ъгъл на торса . Ръцете ти трябва да образуват ъгъл 90 градуса в този момент . Долна част на ръцете обратно в изходна позиция. Извършване на 12 до 15 повторения в продължение на най -малко един комплект . За да варира упражняване , да извърши променлив ред . Повдигнете само една гира във време . Както можете да го намалите , вдигнете друга гира нагоре. Продължи едновременното повдигане и спускане на двете гири .