Ефекти от кратък период от време за упражнения върху Human Physiology

Световната здравна организация препоръчва възрастните да участват в не по-малко от 150 минути умерена интензивност аеробни упражнения на седмица, за да останат в добро здраве. Въпреки това, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , само 50 на сто от възрастните в САЩ отговаря на това изискване . Здравните ползи , придобити от редовната физическа активност са огромни , и в допълнение, тези ползи за здравето, дори може да се видят след еднократна пристъп на аеробни упражнения. Кръвно налягане

Високото кръвно налягане , или хипер напрежение, е водеща причина за смърт в САЩ , и приблизително един на всеки трима американци има високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане може да доведе до списък от здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания , бъбречна недостатъчност , мозъчен инсулт и исхемична болест на сърцето . Кръвното налягане се понижава в продължение на около 12 до 16 часа след една аеробна тренировка . Не само може физическа активност предотврати високо кръвно налягане, но тя също така е доказано , че една-единствена тренировка може да понижи кръвното налягане , ако вече сте хипертонична .


Холестерол

Холестеролът е мазнини като съединение , съдържащо се в много храни . Се транспортира чрез кръвта от протеини, наречени липопротеини . Има два вида липопротеини : с висока плътност и ниска плътност . LDL е "лоша " холестерола , които могат да се натрупват вътре в кръвоносните съдове , което води до атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания . HDL е "добър " холестерол и функции за премахване на LDL от кръвта. Това е съобщено, че един-единствен пристъп на аеробни упражнения може да увеличи нивата на HDL в кръвта си, като толкова голяма, колкото 43 процента посочват , че една-единствена тренировка може да намали риска от атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания .


< Бразилски> триглицериди

Излишните калории в диетата си, се разграждат и се съхраняват като триглицериди . Триглицеридите циркулират в кръвта преди да се съхраняват като мазнини , и високи нива на триглицеридите са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания . Проучванията показват, че нивата на триглицеридите са намалели от 18 до 24 часа след остър упражнения, като по този начин намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания .


Тип II диабет

Според СЗО , 347 милиона души по света имат диабет , а 90 на сто от тези хора имат диабет тип 2 . Вашето тяло произвежда инсулин, който позволява на захарта от диетата си , за да се премине от кръвта си във вашите клетки да се използват за енергия. Тип 2 диабет не реагират на инсулин ; Следователно , захарта се натрупва в кръвта и да не влиза в клетките, за да им позволи да функционира правилно. Наднорменото тегло увеличава риска от диабет тип 2 , и в допълнение към насърчаване на загуба на тегло , остра упражнение може да направи тялото си по-отзивчиви към инсулин.