Упражнения за дегенеративна дискова болест на долната част на гърба

Ако имате болки в кръста, може да имате дегенеративна дискова болест. Дисковете осигуряват амортизация между костите в гръбначния ви стълб, но с течение на времето, могат да се износят. Всъщност, това състояние е най-честата причина за болки в гърба при възрастни. Упражнение, въпреки това, може да намали болката и сковаността, причинени от дегенеративна дискова болест.

<снимка>

Болката в кръста често е причинена от дегенеративна дискова болест.

Мостове

Въпреки че упражненията не могат да обърнат повредите във вашите дискове, укрепването на мускулите на корема и долната част на гърба помага за поддържане на гръбначния стълб, облекчаване на болката. Преодоляването е укрепващо упражнение, което може лесно да се напредва, когато станете по-силни.

Легнете по гръб на твърда повърхност и опрете ръцете си отстрани. Свийте коленете си и поставете краката си на земята. Стегнете мускулите на корема, като изправите долната част на гърба си в земята. Задръжте тази позиция по време на това упражнение.

Стиснете задните си части и натиснете надолу към земята с петите. Повдигнете бедрата си нагоре към тавана, доколкото е възможно, като държите лопатките на земята. Задръжте за 2 до 3 секунди, след това бавно се спуснете обратно.

Повторете това упражнение 10 пъти и работете до три серии подред.

Усъвършенствайте това упражнение, като изпълнявате еднокраки мостове. Изправете единия крак и го повдигнете към тавана. В тази позиция, изпълнете 10 моста с противоположния крак. Повторете от другата страна.

<снимка>

Болката в кръста често е причинена от дегенеративна дискова болест.

Преса

Натисканията могат да намалят натиска върху болезнените дискове.

Легнете по корем на твърда повърхност. Свийте лактите и сведете предмишниците си под гърдите. Спрете, когато ръцете ви са точно под раменете.

Бавно изправете лактите си, повдигане на гърдите си от земята. Уверете се, че мускулите на гърба ви остават отпуснати по време на това движение. Спрете, когато почувствате удобно разтягане в кръста.

Задръжте за 3 до 5 секунди, след това бавно се спуснете обратно. Повторете 10 до 20 пъти.

Упражнение Кобра

Въпреки че упражнението кобра е подобно на натискане в легнало положение, това упражнение всъщност работи върху мускулите в долната част на гърба.

Легнете по корем с ръце, опряни встрани, длани обърнати към тавана.

Стегнете мускулите на задните части и кръста. Стиснете лопатките заедно и повдигнете гърдите си от земята. Дръжте ръцете си отпуснати по време на това движение.

Задръжте това положение за 2 до 3 секунди, след това бавно се спуснете обратно. Повторете 10 пъти.

Упражнение за четириноги

Упражнението на ръцете и коленете ви - наричано още четириноги - използва гравитацията като съпротива за вашите мускули.

Разположете се на ръце и колене върху твърда, но удобна повърхност. Уверете се, че ръцете ви са в една линия с раменете и коленете в една линия с бедрата.

Стегнете корема, като издърпате пъпа назад към гръбначния стълб. Не позволявайте на корема ви да пада надолу към земята по време на тези упражнения.

Поддържайки корема си стегнат, бавно протегнете едната си ръка право пред себе си. Задръжте за 2 до 3 секунди, след това го спуснете обратно. Повдигнете противоположната ръка. Редувайте 10 пъти.

Изпълнете това упражнение отново, като повдигате един крак наведнъж, направо зад теб. След като овладеете тази техника, опитайте да повдигнете противоположната ръка и крак едновременно.