P90X Бицепс тренировка

Tony Horton , създателят на P90X , е известен с огромните си бицепси . Това не е изненада , ако сте запознати с тренировка P90X програма , която разполага с две тренировки, които са специално насочени към бицепса . По време на програмата, можете да очаквате да работят бицепсите трудно , изпълнението на множество къдрици на регулярна основа. Раменете и ръцете

Както подсказва името, на раменете и ръцете рутинни работи Out Your рамене, трицепс и бицепс . По време на тази рутина ще работят бицепсите си с разнообразие от къдрици . Те включват и излиза бицепса къдрици , пълни къдрици концентрация супинация , статични къдрици ръка и свит Коен къдрици . Тази рутина трае около час и изисква тежести или резистентност ленти , и нито една пейка или стол за тренировка.


Гръб и бицепс

The гръб и бицепс рутинни заместници между упражнения, които са насочени към мускулите на гърба и бицепсите си . Тази рутина също разчита на къдрици да се насочите на бицепса . Ще направя бицепса 21 къдрици , едно рамо къдрици напречно на тялото, открито рамо къдрици , в и извън чук къдрици и повече. Рутинните завършва с предизвикателна четири кръгли ленти набор от къдрици , в които можете да намалят теглото леко след всеки кръг , но бързо се премине към следващия кръг , тестване на издръжливостта на бицепсите си . Тази тренировка отнема около 51 минути, за да завършите . Вие ще трябва да имат гири или резистентност ленти и една пейка или стол . Вие също ще се нуждаят от pullup лента, за да изпълнява гърба упражнения .