Как да станеш Healthy Жена: Workouts за всяка възраст

Здрави жени, които работят навън не са само физически годни . Те са по-щастливи , по- енергични , по-продуктивни , по-малко притеснени , по-малко уморени , и по-малко податлива на наранявания и преждевременна смърт. Тя просто се случва , че техните тренировки играят основна роля в тяхното благосъстояние . Независимо от възрастта си , когато сте включили сърдечно-съдови упражнения , обучение сила , стречинг, ядро и баланс между работата и в седмичните си тренировки , ще имате по- балансиран подход за обучение, която ще ви помогне да осъзнаете здрави резултати. Инструкции

1

обособяването 150минута всяка седмица в продължение на някакъв вид на сърдечно-съдови упражнения като ходене , бягане, каране на велосипед или изкачване на стълби . Запознайте се с този на Американския колеж по спортна медицина препоръка или правиш една непрекъсната сесия на аеробни упражнения или няколко по-кратки сесии на най-малко 10 минути всяко , разпределени през цялата седмица . Някои спортни зали и общности предлагат жените - само аеробика класове , както и някои курсове по гимнастика за възрастни са всъщност покрити от застраховка .

2

Направете най-малко осем до 12 повторения на резистентност упражнения, които са насочени към всяка от вашия основен мускул групи . Ако сте по-възрастни или никога не са упражнили преди, изберете много леки тежести да започнат . Устойчивост обучение е особено полезна за жените , тъй като той подобрява костната плътност през целия живот и помага за предотвратяване на остеопорозата , свързани с фрактури при жени в постменопауза.


3

Смятате основни упражнения като коремни преси или дъски най-малко две до три дни всяка седмица за укрепване на мускулите на корема , долната част на гърба и таза , както и за подобряване на вашия баланс. Можете допълнително да подобри баланса си , като направите ежедневните дейности, като говори по телефона или да си измиете зъбите , докато стои на един крак . Докато баланс упражнения са важни във всички възрасти , те са особено важни , тъй като жените възраст поради влошаване баланс , свързани с възрастта и повишен риск от падане.

4

Включи разтягане във вашите тренировки два до три дни всяка седмица след мускулите ви са топли . Дръжте всеки участък от 10 до 30 секунди и повторете 2-4 пъти . Стречинг подобрява обхвата си на движение , насърчава по-добра стойка , и помага за облекчаване на стреса. Подобрена позата могат да допринесат за укрепване на основните и мускулите на гърба , прекалено . Включване разтягане във вашите тренировки след всяка сърдечносъдовата сесия.