Как да си дресираш за Speed ​​за Футболисти

Според общата мъдрост , вие сте роден или бързо или не бърза, и можете да направите нищо, за да се подобри скоростта . Общата мъдрост не е наред. Докато генетиката играе роля в скорост , е далеч от единственият фактор . А шест - дневна схема за обучение, която включва вдигане на тежести , Plyometrics и тичане може да ви помогне да увеличите скоростта и ловкост , и двете от които могат да ви служат добре във футбола и футбол , както и много други спортове. След три дни обучение , да вземе един почивен ден , преди да започне през следващите три дни на training.Things ви е нужно
собствени тегла обувки в
Gym оборудване
Медицина топка
Area с маркирани разстояния
Скачане на въже
Хронометър MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1 Lunges работят много части на тялото в едно движение.

Тренирайте с тежести на ден едно и четири на шест тренировъчен режим - ден . Един добър режим на тегло обучение, насочени към големи мускулни групи, е от решаващо значение да се развие тялото направена за скорост. На първия ден, изпълнява мощност почиства, пейка преси , преси, наклон назад клекове , мъртва тяга и набирания . На четвъртия ден , изпълнява напади , режийни клякам, стена - топка изстрела с една медицина топка , режийни преси и спадове .

Изберете комплекти, повторение картина и тегло суми, които работят за вас , но се смесват повторенията и тегла от седмица на седмица . Една седмица , направи три набора от всяко упражнение 10 пъти с помощта на тегло, което позволява изпълнението. . Следващата седмица , се пет комплекта на всяко упражнение пет пъти , използвайки по-голяма тежест

Част от спринт е аеробен фитнес ; така се вдигне като спринтьор . Почивай не повече от 30 секунди между сериите . Не спирайте да говорите. Асансьор с фокус.

2 Скачането на въже може да ви помогне да подобрите скоростта драстично.

Упражнение използвайки Plyometrics на ден два и пет . Plyometrics упражнения тренират орган за експлозивни движения, като например тези, изисквани в спринт . Включи шест до осем от тези упражнения на ден два и пет : кутия скокове, странично кутия скокове , като прескочите за 100 ярда , Кариока в продължение на 100 ярда скачането на въже в продължение на три до пет минути, редуващи се с две и една -крак скокове, стълбищни скокове, клякам скокове, сплит клякам скокове, баста скокове, очертаващ писта за 200 ярда 180 - или 360 -градусова скокове, пляскайки с лицеви опори и скок очертаващ . Не правете всички упражнения в един ден ; заместник от правите упражненията по пет дни , че вие не сте направили за два дни .

прави достатъчно, комплекти за най-малко 30 минути Plyometric обучение. Защото Plyometric обучение е трудно , да бъдат подготвени за тежка тренировка , но отнеме не повече от 30 секунди почивка след всяка серия.


3

Концентрирайте се върху вашия тичане техника и спринт на ден три и шест . Спринт може да се преподава , и добри бегачи разберат как да се сложи телата им да използвате, за да стане по-бързо пътеки . Двудневна тичане режим , в който можете да следват същата рутина всеки ден ще ви помогне да подобрите вашия текущ техника.

Например, спринт десетярда докато повдигате коленете си по-високо от нормалното, и след това бутам десет ярда . Повтарям, че рутинните 10 пъти за комплект . На следващо място, спринт десет ярда , докато удря задните си части с петите си , и след това бутам 10 ярда . Смятате , че рутинните 10 пъти на сет. Следвайте го с 100 - ярда пролет , докато се концентрира само върху запазване лактите се наведе под ъгъл от 90 градуса и да ги местят заедно , а не целия , тялото ви ; направи това пет пъти на сет. За следващото упражнение , създаден конуси или маркери около пет ярда един от друг, и страничен набутвам между конусите за една минута по-бързо , колкото можете , да докосвате земята до всеки конус с редуващи се ръце.

Настройте конуси или маркери двадесет ярда един от друг , и спринт между тях , докосвайки земята до всеки конус при всеки завой и се концентрира върху взривните напред след всяко докосване . Смятате , че в продължение на една минута и след това почивка . Накрая , лежеше на земята , пролетта до помощта на вашите ръце и крака , спринт до пълна скорост и след това да спре , да падне до земята и повторете. Извършване че упражненията 10 пъти в комплект .

Имате достатъчно комплекти за най- малко 30 минути на обучение. Бъдете готови за тежка тренировка , и да вземе не повече от 30 секунди почивка след всяка серия.