Cross - Странични Упражнения

Упражнение има много безспорни физически ползи , но някои упражнения отиват отвъд физическото. Упражнения, които се движат една част на тялото към другата страна - крос - странично - не повече от укрепване на мускулите , те също така насърчаване на здравословното функциониране на мозъка . Cross - странични упражнения също може да подобри баланса и гъвкавостта. Както при всички физическа активност , трябва да се затопли и се простират преди да започнете. Имате ясни цели

Вашите цели ще диктуват колко повторения и ви създава пълна. За да се увеличи силата , направете 2-6 серии от 4-8 повторения , почивка за 120-300 секунди между комплекта . За мускулната издръжливост , направете 2-3 серии от 12 до 16 повторения , почивка за не повече от 30 секунди. Ако сте по-заинтересовани от общ фитнес , стреля от една до три комплекта от осем до 15 повторения , почивка в продължение на 30 до 90 секунди . За претеглените упражнения , изберете тежест, която е достатъчно тежка, за да се уморяват мускулите си от последните две повторения.


Реверанс Squat в

цели това упражнение на каре и glutes . Започнете с краката си на широчината на раменете и ръцете си върху бедрата си . Прекоси десния крак зад и вляво от тялото си , понижаване вашите glutes докато лявото бедро е успореден на земята . Карай през лявата си пета и да се върнете в изходно положение , смяна на краката и повтаряне за желания брой повторения. Забележка : Гърбът ти крак не трябва да бъде равна на земята. За да стане това по-трудно , можете да задържите една гира във всяка ръка и нека ръцете ви висят до тялото ви. Продажба и Наем на дърва Chop

Abs и раменете са целево, с това упражнение . От шахматна позиция - краката на ширината на раменете с един напред - задръжте лекарство топката между ръцете си. Разширете двете си ръце и да донесе лекарство топката нагоре и от дясната страна на тялото си , докато тя е на нивото на носа си. Поддържане на ръцете си удължен, донесе на теглото до малко по-ниско от лявата бедрена кост, леко приклекнал и завъртане торса и бедрата с ръцете си . Забележка : Вашите гърба крак завърта на пода с тялото ви, и ви зареди тялото си тегло върху предната петата. Обратната посока и повторете .


Full Plank С Глезен Touch

Както и при другите дъски , тази версия работи на ядро , но тя също така е насочена към косите коремни мускули . Започнете от върха на една лицева опора с ръце точно под раменете си . Повдигнете десния си глезен и да го приведе в съответствие с тялото си. Едновременно с това донесе лявата си ръка под тялото си и да се докоснат до глезена, преди да се върне в изходна позиция и се повтарят от другата страна . За да намалите трудност, току-що премина глезена си под , но не го докосвайте с ръка. Наем Кардио Options

включи кръстосано странични упражнения в общо - телесно тегло вдигане на рутина за най-добри резултати , и хвърли малко кардио в микс за подобряване на здравето . Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва да се извърши на седмичен минимум от 150 минути умерена интензивност или 75 минути енергично интензивност сърдечно-съдовата дейност . Когато можете да го направите безопасно , включи кръстосано странични движения в кардио дейност , като докосва лакътя си с другата ръка , с редуване, докато бързо ходене .