? Колко Комплекти за всяко упражнение за мъже

се опитате да го зададете след набор от гърдите преси със сигурност ще направи гърдите болки , но въпреки това , ако знаете колко комплекта наистина имате нужда , можете да се избегне ненужното болката. Броят на комплекта , което правите на гърдите си - или всеки мускул - не трябва да се основава на колко силно искате да расте , а вместо това трябва да се основава на колко комплекта ще ви даде най-добрия резултат . Да бъдеш информиран за колко комплекта трябва да се направи и колко дни в седмицата можете да ги направите , ще ви спести време, усилия и ненужна болка. Общи насоки Здраве

Ако сте заинтересовани в поддържането на общото здраве и добавяне на малко сила , Насоките за американците физическа активност през 2008 г. е полезно ръководство . Според насоките , вие трябва да тренирате всеки голям мускулна група най-малко два пъти седмично. Докато един набор на мускулна група ще се увеличи силата си и да поддържат здравето си, 2-3 комплекта предлага по-добри резултати . Ако са само началото на вашата фитнес програма , тези общи насоки, да се подготвите за по-разширено обучение. Наем Основни срещу Незначителни мускулни групи

Според Applied Упражнение & ; Sport физиология , препоръки за основно обучение включват две упражнения тегло обучение на част от тялото на тренировка . След период от 48 часа почивка, две различни упражнения за тази част от тялото може да бъде направено . Три до пет серии за упражнение на големи мускулни групи се препоръчва , докато малките мускулни групи , които три сета. Вашите големи мускулни групи включват в гърдите, горната част на гърба и краката ; вашите малки мускулни групи включват ръцете, прасците и корема