Рязане Workouts

За тези в играта бодибилдинг , рязане е неразделна част от процеса на изработване на крайната си физика. Рязане включва загуба на телесни мазнини, докато поддържане на мускулната маса . Дори и да не търсите да стъпи на сцената културизъм обаче, можете да следвате план рязане , когато става постно за почивка или събитие . При преминаване от един мускул изграждане на фаза рязане, някои фактори на вашите тренировки е необходимо да разглеждат . Тегло Упражнение Selection

Тегло обучение е в основата на вашата програма за рязане. Вдигането на тежести помага за поддържането на мускулната маса , което от своя страна засилва метаболизма и ускорява процеса на рязане. За да направите вашите тренировки толкова ефективен, колкото е възможно, тренира цялото си тяло във всяка сесия и тренира три пъти седмично , или работят в долната част на тялото два пъти и горната част на тялото два пъти. Направете няколко съвместни съединение повдига основата на вашата програма. Те работят много различни мускулни групи , което увеличава калориите разходи и ускорява загубата на мазнини , в зависимост от силата треньор Zach Even- Esh . Примерите включват всякакъв вид клек или тяга , бенч преси и режийни преси, набирания , разтегателен падения , лицеви опори и редове.


Тегло и Reps

Дръжте повдигане тежък. Обучение трудно с големи тежести е най-добрият начин за изграждане на мускули и сила, но също така е един ефективен начин да го запази и да увеличи загуба на мазнини , според Кевин Carr на Mike Boyle Сила и Conditioning в Бостън. Вземете 4-5 упражнения за всяка тренировка и да изпълнява всяка от три до пет комплекта от шест до 10 повторения.