Как да увеличите своята Vertical Jump от 10 Inches

Независимо дали сте гимназията спортист , колеж спортист или просто REC - лига баскетболист , увеличаване на вертикалната си скок може да направи всичко разликата в представянето си на корта или областта . Добавяне на 10 инча до скок може да означава разликата между пашата на джантата и шокира съперника си с наелектризиращ потапям . Макар че много спортисти са благословени с естествената способност да скачам , има начини да се развиват вертикална скок . Нещата ще трябва
Скачане на въже
свободни тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Подобряване на вертикалната си скок започва от получаване на тялото си в топ форма , и това започва с вземане на положителни промени в диетата си . Яденето на пет малки , хранително балансирана храна през целия ден - в сравнение с три големи хранения - ще подобри метаболизма ви , без да ви тежи надолу. Отиди след плодове , зеленчуци и храни, които са с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеин - като постно бяло месо , ядки и черен боб . Пийте най-малко 64 унции вода всеки ден, за да се гарантира, че сте правилно хидратирани преди да започнете каквато и тренировъчен режим .

2

Скачане на въже , докато гледате телевизия или филми у дома . Скачането на въже ще спомогне за подобряване на вертикалната си скок и цялостното атлетично климатик


3

Мускулните групи , които допринасят най- много за вашата скачам способност са вашите крака и основните мускули - . Включително и вашите корема и мускулите на гърба . Можете да укрепи основните и краката си мускули , като клякам , мъртви -лифтове и коремни преси ключова част от вашата сила за изграждане на тренировки.

4

Започнете режим Plyometrics . Plyometrics тренировки обикновено включват разнообразие от касетки- скокове , както и увеличенията на тренировъчна програма в интензивността като тренировка прогресира. Свържете се с вашия местен фитнес зала или фитнес център, за да получи график за всякакви Plyometrics програми те могат да предложат .