Смятате Коремни преси на леглото Работа

? Ако ви пожелавам тонизирана корема , но мразя да лежи на пода, правя коремни преси на леглото може да изглежда като най-добрият начин да се съчетаят почивка с интензивни коремни упражнения. Правене на коремни преси на леглото може да работи и със сигурност е по-добре , отколкото да не упражнение на всички, но ще трябва да работят по-усилено , за да си осигурите криза е направено правилно и тялото ви е адекватно подкрепени . Матрак Съображенията

Вашият матрак е проектиран , за да ви подкрепят , докато потъне цялата си телесно тегло в за сън , а не за да се осигури твърда повърхност , която поддържа мускулите си подравнени като тренирате. Ако матракът ви е много мека или е увиснала петна , бихте могли да постигнете претоварване на мускулите на гърба , краката или гърдите , докато се упражнява. Придържайте с твърд матрак вместо или опитайте да сложите дъска под нестабилна матрак.


Форма Съображенията

Както потъне във вашия матрак , тя може да бъде предизвикателство да се поддържа правилното форма. Когато правиш коремни преси , това е от ключово значение за това натиснете малките на гърба си в земята , за да запазите гръбнака подравнени и коремните си мускули работят . Уверете се, че гърба ти е прав и че сте с помощта на мускулите на корема си . Ако матракът ви е нестабилна или прекалено мек, може да се окажете рока , а не правиш коремни преси , за да се обърне особено внимание на стойката си при всяка стъпка на криза .